Teras Malam vs Mimpi buruk: Apa Perbezaannya?


Seorang pakar tidur menerangkan.

Stok Mallory / Adobe

Ketika hendak membandingkan ketakutan malam dan mimpi buruk, anda mungkin menganggap bahawa mereka berdua adalah mimpi buruk dengan pelbagai intensiti. Tetapi ketakutan malam (juga dikenali sebagai ketakutan tidur) lebih daripada sekadar mimpi buruk yang sangat hebat. Ini sebenarnya adalah dua keadaan tidur yang berasingan dengan beberapa perbezaan yang cukup penting, yang penting untuk dipelajari sekiranya anda tidak pasti dengan masalah mana yang anda hadapi. Di bawah ini, kami akan menyelidiki kedua-duanya dan merangkumi beberapa cara yang boleh anda cuba untuk menghentikan mana sahaja yang mengganggu rehat anda.

Malangnya, mimpi buruk adalah sesuatu yang mungkin anda alami sekali-sekala.

Mimpi yang tidak menyenangkan yang kita kenal sebagai mimpi buruk sangat biasa. American Academy of Sleep Medicine (AASM) menganggarkan bahawa di mana sahaja dari 50% hingga 85% orang dewasa melaporkan sekurang-kurangnya mimpi buruk sekali-sekala.

Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk mengelakkan diri daripada mimpi buruk, mereka pada dasarnya adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan dan cenderung menakutkan secara beransur-ansur, bukannya menakutkan segera. Fikirkan mimpi buruk seperti filem menakutkan, di mana biasanya terdapat penumpukan.

Berikut adalah beberapa tanda biasa yang anda hadapi dengan mimpi buruk, menurut Mayo Clinic:

  • Impian anda berkisar pada ancaman terhadap keselamatan, kelangsungan hidup anda, atau sesuatu yang mengganggu

  • Anda berpeluh

  • Jantung anda berdebar

  • Anda ingat bahawa anda pernah mengalami mimpi buruk ketika anda bangun (mungkin tidak semua butirannya, tetapi sedikitnya)

  • Anda tidak boleh tidur dengan mudah

Menurut Mayo Clinic, ada beberapa perkara yang meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi buruk, termasuk memakan media yang menakutkan (melihat anda, penggemar tidur dan filem seram), ubat-ubatan termasuk beberapa antidepresan, kurang tidur, gangguan tidur seperti sindrom kaki gelisah, dan tekanan. Mimpi buruk yang berulang, atau mimpi buruk di mana tema atau peristiwa yang sama berlaku, sangat lazim berlaku di kalangan mangsa trauma dan orang yang menghidap PTSD, menurut Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S.

Mimpi buruk sekali-sekala adalah perkara biasa dan tidak perlu dibimbangkan (tidak menyenangkan walaupun mungkin). Semua itu berkata, penting jika mimpi buruk anda bukan hanya gangguan sekali-sekala. Anda mungkin mempunyai apa yang dikenali sebagai gangguan mimpi buruk jika anda sering mengalami mimpi buruk atau jika ia mengganggu tidur anda, sukar untuk tertidur, atau menghalangi berfungsi pada waktu siang anda.

Teror malam jauh lebih jarang berlaku berbanding mimpi buruk pada orang dewasa.

Teror malam dianggap sebagai parasomnia, sejenis gangguan yang ditandai dengan kejadian tidak normal semasa tidur. Episod ini melibatkan ketakutan, jeritan, dan serangan yang tiba-tiba semasa anda masih tidur.

Keganasan malam cenderung mempengaruhi kanak-kanak lebih daripada orang dewasa, menurut Mayo Clinic. Hampir 40% kanak-kanak akan mengalami ketakutan malam, tetapi kebanyakannya melebihi usia remaja mereka. Tidak ada statistik yang serupa untuk teror malam pada orang dewasa (Mayo Clinic menggambarkannya sebagai "peratusan yang jauh lebih kecil" daripada pada kanak-kanak), tetapi secara amnya mereka dianggap agak tidak biasa. Satu kajian 1999 yang lama tetapi sering disebut di Jurnal Psikiatri Klinikal menemu ramah hampir 5,000 orang dewasa di United Kingdom, mendapati bahawa 2.2% responden melaporkan kejadian ganas pada waktu malam.

Apa yang kita tahu adalah bahawa ketakutan malam lebih biasa terjadi pada orang yang mengalami gangguan mood atau kegelisahan, dan juga PTSD. Menurut Mayo Clinic, beberapa perkara boleh mencetuskan ketakutan malam, termasuk kurang tidur, tekanan, demam, dan perubahan jadual tidur. Apnea tidur, sindrom kaki gelisah, dan penggunaan alkohol juga dapat meningkatkan kemungkinan ketakutan pada waktu malam.

Berikut adalah lebih banyak gejala keganasan malam yang perlu diketahui:

  • Anda mungkin duduk di atas katil dan kelihatan takut

  • Anda mungkin menatap mata sepanjang episod, walaupun sebenarnya anda tidak terjaga

  • Anda mungkin berpeluh dan bernafas lebih cepat

  • Anda mungkin mempunyai nadi yang lebih cepat dan muka yang memerah

  • Anda mungkin tidak boleh ditanggung

  • Anda mungkin bangun dan tidak tahu anda mengalami keganasan malam

Gejala terakhir itu sangat perlu dititikberatkan kerana jika anda tidur sendirian, anda mungkin mengalami ketakutan pada waktu malam dan bahkan tidak menyedarinya, sedangkan jika orang lain tidur bersama anda, mereka mungkin dapat memberitahu anda mengenai ketakutan malam anda. Juga perlu diperhatikan: Banyak orang yang mempunyai tidur malam. Kami fikir ini kerana ketakutan malam dan tidur malam mempunyai mekanisme asas yang serupa di otak semasa tidur. Kerana tidur malam, ketakutan malam juga berbahaya secara fizikal — katakan, jika anda bangun dari tidur dan akhirnya menyakiti diri sendiri.

Terdapat beberapa perbezaan utama yang membezakan mimpi buruk dan ketakutan malam.

Sebagai permulaan, mimpi buruk dan ketakutan malam biasanya berlaku pada titik yang berbeza dalam kitaran tidur. Mimpi ngeri berlaku semasa tidur gerakan mata cepat (REM), tahap tidur ketika bermimpi terang kemungkinan besar berlaku, menurut American Sleep Association (ASA). Teror malam biasanya berlaku semasa tidur bukan REM, khususnya tidur tahap tiga. Tahap ini juga disebut tidur nyenyak dan ketika, menurut ASA, gelombang otak yang sangat lambat mulai muncul, diselingi dengan gelombang yang lebih cepat.

Perbezaan utama lain antara mimpi buruk dan ketakutan malam adalah bagaimana anda mungkin bertindak balas ketika anda bangun. Dengan mimpi buruk, anda mungkin bangun dengan mudah dan masih merasa takut atau sebilangan besar emosi negatif tetapi akhirnya dapat berfikir dengan jelas, kata Mayo Clinic. Tetapi ketika berhadapan dengan ketakutan malam, anda mungkin sukar bangun, dan bingung jika seseorang berjaya membangunkan anda.

Apakah yang dimaksudkan dengan rawatan mimpi buruk?

Untuk kes mimpi ngeri ringan, saya mencadangkan sesuatu yang disebut terapi latihan gambar. Ia berfungsi dengan mensensensasikan mimpi buruk tertentu sehingga tidak menakutkan. Pada siang hari, tuliskan mimpi buruk anda, mengingat butiran awal. Tetapi menjelang akhir cerita, semasa bahagian yang paling menakutkan, buat akhir yang tidak menakutkan. Bayangkan kisah ini beberapa kali sehari. Apabila cerita muncul dalam mimpi buruk anda, akhirnya mungkin berubah menjadi seperti kisah yang anda buat. Menurut pengalaman saya, ini boleh memadamkan mimpi buruk dari masa ke masa.

Terapi latihan gambar juga boleh membantu gangguan mimpi buruk, seperti pilihan terapi terapi bercakap dengan pakar kesihatan mental, kata Mayo Clinic. Sekiranya nampaknya mimpi buruk anda mungkin berkaitan dengan keadaan yang mendasari (seperti sindrom kaki gelisah) atau ubat yang anda ambil, rawatan mungkin melibatkan aspek-aspek tersebut untuk melihat apakah mimpi buruk anda reda.

Bagaimana anda merawat teror malam?

Ketika datang untuk merawat kengerian malam berbanding mimpi buruk, saya membahas tentang teror malam dengan cara yang berbeza. Saya mengesyorkan memetakan waktu ketakutan malam dan menetapkan penggera sebelum mereka menyerang. Sebahagian dari ini terletak pada pasangan tempat tidur anda, jika anda memilikinya, kerana anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengalami teror malam sendiri. Minta mereka mengawasi masa ketakutan anda sehingga anda tahu kapan harus mengatur penggera. Bangun dengan penggera dan kembali tidur. Dalam beberapa kes, saya akan membuat pesakit melakukan kajian semalam di makmal tidur, di mana kita merekam tingkah laku mereka dan memantau gelombang otak, pernafasan, dan degup jantung mereka. (Ini mungkin berguna jika anda mengesyaki anda mengalami ketakutan malam tetapi tidak tidur dengan sesiapa sahaja yang dapat mengesahkannya untuk anda.)

Terdapat beberapa strategi lain yang boleh anda cuba untuk mengatasi mimpi buruk dan kengerian malam.

Di atas beberapa strategi penanganan khusus yang saya sebutkan di atas, ada beberapa perubahan gaya hidup dan kegiatan yang mungkin dapat membantu dengan mimpi buruk dan ketakutan malam.

Dalam kedua-dua kes tersebut, Mayo Clinic mengesyorkan mencuba yang terbaik untuk mendapatkan tidur yang mencukupi — yang mungkin kelihatan tidak sesuai jika mimpi buruk atau ketakutan pada waktu malam adalah perkara yang mengganggu tidur anda, saya tahu. Tetapi keletihan dapat membuat anda lebih berisiko untuk kedua-duanya, jadi menetapkan rutin waktu tidur yang konsisten dan santai adalah tempat yang baik untuk memulakan. Cuba aktiviti yang menenangkan seperti membaca (tidak ada yang menakutkan!), Melakukan teka-teki, bermeditasi, melakukan senaman relaksasi, atau menyelinap di bawah selimut berwajaran. Mencuba yang terbaik untuk mengurangkan tekanan secara umum, bukan hanya pada waktu tidur, juga dapat membantu.

Anda juga mungkin ingin mengubah beberapa perkara di persekitaran tidur anda bergantung pada jika anda berhadapan dengan ketakutan malam berbanding mimpi buruk. Sekiranya anda mempunyai ketakutan pada waktu malam, anda harus memastikan ruang anda bebas dari bahaya tersandung atau benda tajam dan rapuh sekiranya berjalan di waktu tidur. Sekiranya anda mempunyai mimpi buruk, mungkin cobalah cahaya malam (mereka bukan hanya untuk anak-anak!) Atau berusaha keras untuk menjadikan bilik anda lebih selesa dan selamat.

Tidak kira sama ada anda mengalami mimpi buruk atau ketakutan malam, berjumpa doktor sekiranya tidur anda mengganggu kualiti hidup anda.

Sekiranya anda mengalami mimpi buruk yang kerap dan menyusahkan, atau anda tidak merasa seperti anda tidur nyenyak, mungkin sudah waktunya berjumpa doktor tidur. Adakah anda merasa mengantuk di siang hari kerana mimpi buruk membuat anda terjaga, atau kerana anda mengelakkan tidur kerana mimpi buruk? Adakah anda sukar untuk fokus di tempat kerja? Kalau begitu, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Menggunakan perasaan anda pada siang hari sebagai isyarat untuk berjumpa doktor anda juga bekerja di malam hari, terutamanya kerana anda tidak akan selalu mengetahui bahawa anda pernah memilikinya. Sekiranya anda mengantuk pada siang hari, merasa tidak fokus, atau menghadapi masalah berfungsi dengan normal tanpa alasan yang jelas mengapa, inilah masanya untuk berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin juga menyedari kecederaan atau lebam yang tidak dapat dijelaskan dari meronta-ronta semasa mengganas malam - satu lagi tanda bahawa anda harus berjumpa doktor. Dan jika anda mempunyai kombinasi tidur malam dan ketakutan malam, sudah semestinya masa untuk bercakap dengan seseorang. Mereka akan memberi anda nasihat tambahan untuk membuat bilik tidur selamat, seperti tidur di lantai, menggunakan beg tidur, atau memasang penggera di pintu dan pintu keluar.

Tidur adalah salah satu proses yang paling penting dalam tubuh, dan mimpi buruk dan kengerian malam dapat menganggu ia. Oleh itu, jika anda mengalami baik dan mereka tidak akan pergi sendiri, dapatkan pertolongan agar anda dapat mengelakkan diri daripada terjebak dalam lingkaran mimpi buruk selama-lamanya.

Pelaporan tambahan oleh Anna Borges.