18 Perkara Angkat Rendah Yang Sebenarnya Membuat Anda Rasa Lebih Baik Sekarang


Tidak ada yang membabitkan Marie Kondo dengan almari anda.

Beowulf Sheehan

Saya baru sahaja mengetahui bahawa Penyanyi bertopeng, pertandingan muzik pelik di mana selebriti memakai kostum yang rumit untuk menyanyi secara diam-diam dengan semangat Idola Amerika audisi, membuat saya berasa lebih baik. Saya tidak tahu rancangan ini wujud sebelum wabak coronavirus baru, dan saya tidak tahu sama ada saya masih akan menontonnya setelah semua ini berakhir. Tetapi Penyanyi bertopeng membawa begitu banyak kegembiraan dalam hidup saya sehingga sekarang — walaupun waktu tidak bermakna dan tidak ada yang masuk akal — minggu saya disusun dengan menghantar teks kepada rakan-rakan saya secara langsung setiap hari Rabu malam (atau, seperti yang saya sebut, Penyanyi bertopeng malam).

Walaupun menonton TV yang menggembirakan mungkin bukan strategi meningkatkan mood semua orang, perjuangan untuk mencari momen kesenangan selama ini adalah usaha yang pantas. Di sini, saya telah menyusun senarai 18 tindakan super kecil (walaupun konyol) yang boleh anda lakukan jika anda ingin menggerakkan jarum mengikut perasaan anda ke arah yang positif. Tidak satu pun dari perkara ini akan mengubah cabaran yang kita semua hadapi sekarang, tetapi saat-saat kebahagiaan patut dicoba.

Apa yang tidak ada dalam senarai ini? Projek yang bercita-cita tinggi. Dengar, belajar bahasa Jepun atau membuat pemasangan seni berskala besar adalah cara yang betul untuk menggunakan masa anda. Tetapi bagi sebahagian daripada kita, bangun dari tidur adalah pencapaian besar, dan melakukan apa sahaja di atas itu adalah terus terang. Oleh itu, kami memfokuskan pada 18 perkara kecil yang boleh anda cuba meningkatkan kegembiraan jika mood anda merosot dan tenaga anda rendah. Saya harap sedikit sebanyak dapat mencerahkan hari anda.

1. Buka langsir anda.

Ini mungkin kelihatan konyol, tetapi jika anda tidak dapat berjalan-jalan setiap hari atau merasa tertekan dengan pergi ke luar, membuka tirai atau tirai setiap pagi boleh menjadi cara yang baik untuk berinteraksi dengan dunia semula jadi. Walaupun pada hari mendung, cahaya semula jadi dapat membantu mencerahkan ruang anda. Mata bonus jika cukup hangat untuk membuka tingkap anda.

2. Baca buku kanak-kanak (kepada anak jika anda boleh).

Kimberly C., 35, memberitahu DIRI bahawa membaca kepada anak-anaknya yang masih muda adalah pemulihan. "Ini menolong saya fokus menjaga impian mereka tetap hidup, kerana saya merasa semakin cemas ketika memikirkan bagaimana masa depan mereka selama ini." Walaupun anda tidak dapat membaca buku kanak-kanak kepada anak yang sebenarnya, melibatkan diri dalam dunia yang lebih sederhana dan lebih sihat mungkin hanya yang anda perlukan.

3. Adakan perbincangan dengan anak.

"Saya bercakap dengan keponakan saya yang berusia 5 tahun kerana dia sangat lucu," kata Sabrina B., 35, kepada DIRI. "Ini membawa saya kembali ke tempat yang tidak bersalah dan rendah hati kerana, sementara dia seorang manusia yang penuh, sembang kami sangat berbeza dari perbualan yang saya lakukan dengan orang dewasa." Tanya soalan lucu dan lihat di mana perbualan membawa anda. "Saya selalu meninggalkan jalan yang jauh lebih banyak daripada yang saya sangka daripada konvoi," kata Sabrina.

4. Simpan senarai kesyukuran.

Amalan bersyukur adalah kaedah meningkatkan mood yang dicuba dan benar bagi banyak orang kerana semakin banyak anda dapat menentukan perkara yang anda syukuri, semakin besar kemungkinan anda melatih diri anda untuk melihat keburukan dalam hidup anda walaupun ketika hampir semuanya secara objektif mengerikan. Sekiranya jurnal penuh sekarang sangat memberangsangkan, cuba buat senarai perkara yang anda syukuri semasa anda memikirkannya. Saya menyimpan telefon bimbit saya di iPhone dan tidak ada yang terlarang - jari kaki saya ada dalam senarai.

5. Tukar cadar anda.

Ya, ini lebih mirip dengan amalan kebersihan yang padat tenaga kerja daripada yang menyenangkan, tetapi meluncur ke tempat tidur dengan linen bersih adalah perasaan yang indah. Hirup aroma cucian segar itu. Anda layak mendapatkannya.

6. Menari, menyanyi, atau kedua-duanya.

Menyanyikan lagu mempunyai kesan yang sangat menenangkan bagi saya, tetapi mungkin melakukan sedikit tarian dan pergerakan lebih merupakan perkara anda. Mungkin terasa agak murung pada mulanya, tetapi di sana adalah penyelidikan untuk menunjukkan bahawa menari dan menyanyi dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan, walaupun hanya sebentar. Sekiranya anda menggunakan euforia, anda merasa seperti menyanyi dan menari Kepulangan setiap minggu, anda mungkin tidak memerlukan kami untuk memberitahu anda. Tetapi jika anda belum mencubanya dan anda menyukai muzik dari jauh, ia mungkin bernilai.

7. Baca satu halaman dari buku yang anda gemari.

Ini boleh bermula dari Harry Potter kepada Alkitab. Nikki C., 44, memberitahu DIRI bahawa dia membaca petikan kecil di aplikasi Alkitabnya setiap pagi kerana, sebagai seorang pegawai polis diminta bekerja selama wabak itu, "Saya dapati itu mendasari saya."

Sungguh, genre apa sahaja yang anda suka mungkin berjaya. Bacaan karantina kegemaran saya adalah novel romantik karya Jasmine Guillory dan Alexis Daria. Ringkasnya, baca apa sahaja percikan kegembiraan. Atau, jika membaca terasa terlalu menakutkan sekarang, pertimbangkan buku audio.

8. Cuba buat seseorang (atau anda sendiri) ketawa.

Setelah diambil gambar oleh salah seorang rakan baik saya tanpa izin saya, saya memanggilnya memakai topeng buatan sendiri yang pelik, dan kami ketawa selama beberapa minit. Anda tidak perlu memakai topeng, tetapi mencari cara untuk ketawa jelas dapat mengurangkan tekanan dan menaikkan mood anda. Pada pendapat saya yang tidak saintifik, ketawa dengan orang yang anda sayangi lebih bermanfaat.

9. Makan sarapan pagi yang sebenar.

Sekiranya anda tidak mengikut jadual biasa atau anda bekerja dari rumah, fungsi asas seperti makan dan tidur mungkin jatuh di tepi jalan. Mencari waktu untuk bersarapan pagi (mungkin semasa mendengar podcast) dapat membantu anda menikmati hari anda dengan "permulaan" rasmi. Ini sangat berguna jika anda menghabiskan hampir setiap waktu bangun tidur di rumah anda.

Sekiranya anda bukan orang sarapan yang hebat, itu juga bagus. Malah seperti menikmati minuman pilihan pagi anda mungkin merupakan kaedah yang baik untuk memulakan hari anda.

10. Mandi.

Ini mungkin menjadi penukar permainan jika anda tinggal bersama orang lain dan sukar untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. "Mandi adalah masa saya untuk memikirkan segalanya [dan] untuk menangis sedikit. Ini satu-satunya tempat di mana orang menghormati privasi, "kata Sabrina. "Saya dapat menutup pintu tanpa gangguan."

11. Selamat bekerja jika anda bekerja dari rumah.

Sekiranya anda dapat bekerja dari rumah semasa wabak, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk bekerja melebihi jadual biasa kerana ke mana lagi anda harus pergi? Tetapi berpegang pada rutin malam dan membiarkan masa anda dengan sederhana menjadi di rumah (jika anda boleh) boleh membantu meningkatkan kegembiraan. Kemudian anda boleh menggunakan masa itu untuk melakukan sesuatu yang lain untuk meningkatkan kepuasan anda, seperti mengadakan pesta tarian yang disebutkan di atas.

12. Buat senarai main.

Mungkin anda tidak suka menyanyi atau menari, tetapi menyusun senarai main lagu kegemaran anda mungkin akan membawa anda kembali ke musim panas ketika kecil, tarian sekolah, malam perkahwinan anda, atau banyak momen lain yang, lebih baik, lebih bahagia daripada yang betul sekarang. "Perkara kegemaran saya sekarang ialah mandi dengan cahaya lilin dengan senarai main yang sesuai dengan suasana hati saya," kata Danielle F., 33, kepada DIRI. "Ini boleh menjadi lagu Janelle Monáe hingga Disney."

13. Tulis rancangan hari baik / buruk.

Membuat rancangan untuk mengatasi hari-hari buruk memang bagus, tetapi ada baiknya menuliskan beberapa perkara yang boleh anda lakukan sekiranya anda juga mengalami hari yang baik (seperti menguruskan tugas yang telah anda tangguhkan, mengambil sedikit masa untuk menyedari dan meraikan suasana hati yang baik, atau mendaftar masuk beberapa orang yang anda sayangi semasa anda mempunyai tenaga tambahan).Mempunyai rancangan untuk kedua-dua hari baik dan hari buruk menormalkan seberapa umum kedua-dua pengalaman itu, dan menyimpan rancangan bertulis anda di dekat adalah peringatan yang berguna - pertimbangkan untuk meninggalkannya di dekat tempat tidur anda sehingga anda dapat mengintegrasikannya ke dalam rutin pagi anda.

14. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.

Ini tidak perlu terperinci. Anda boleh memuji saudara, membuat makan malam untuk rakan sebilik anda, atau jika anda mempunyai cara, sumbangkan kepada organisasi yang melakukan kebaikan sekarang. Selain pasti menjadikan hari orang lain lebih menyenangkan, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain mungkin membuat anda merasa sedikit lebih baik juga.

15. Tonton haiwan comel menjalani kehidupannya yang tidak terganggu.

Sebagai ibu baptis kepada dua kucing cantik, saya sering diperlakukan dengan video dan foto dari pemiliknya, dan ini meningkatkan mood saya sebentar. "Saya lebih banyak bermain dengan anjing saya sekarang," kata Kimberly, sambil menambah bahawa kadang-kadang dia takut dia mengganggu anak anjingnya dengan perhatian penuh. Meragut dan bermain dengan haiwan kesayangan anda (atau menonton video haiwan yang rancak) bagus untuk anda, dan jika haiwan kesayangan anda benar-benar memerlukan ruang, mereka mungkin akan menemui cara untuk memberitahu anda.

16. Memperoleh kemahiran penyelenggaraan rendah.

Terdapat banyak perbincangan mengenai belajar menjahit atau menulis buku, tetapi kemahiran baru boleh melibatkan peralatan yang mahal dan keluk pembelajaran yang tertekan. Daripada melakukan semua itu, bereksperimen dengan keseronokan sederhana mungkin menimbulkan kegembiraan dan menghasilkan hobi baru. "Sejujurnya, memotong bawang putih sangat menenangkan bagi saya," Janice B., 27, memberitahu Fitlifeart tentang cintanya yang baru ditemui dalam mengiris bawang putih. "Teman lelaki saya sangat keliru mengenainya."

17. Lakukan hubungan seks dengan diri sendiri atau orang lain.

Untuk kepentingan melakukan apa yang terasa baik, kami sangat mengesyorkan melakukan sedikit seks atau melancap untuk meningkatkan mood anda jika anda merasa seperti itu. Seks mempunyai faedah menghilangkan tekanan sama ada anda melakukannya dengan pasangan atau bersendirian. Walaupun begitu, anda jauh dari keseorangan jika anda tidak memikirkan idea mengenai jenis hubungan seksual selama ini, atau jika ia berubah dari hari ke hari. Cuba ikuti apa yang anda rasakan dan lupakan yang lain.

18. Meditasi (atau hanya bernafas).

Rachel K., 35, memberitahu DIRI bahawa bertafakur adalah salah satu tindakan paling berguna yang dilakukannya selama ini. "[Ini membantu saya] mengetahui apa yang sebenarnya saya rasakan ketika saya menavigasi bekerja dari rumah di tengah-tengah ketakutan akan kehancuran kewangan dan kematian," katanya. Terdapat aplikasi meditasi untuk membantu anda mengembangkan latihan anda, tetapi jika pemikiran yang penuh perhatian membuat anda rancak, tutup mata anda dan bernafas selama beberapa minit. Dan sekiranya bernafas menangis, tidak mengapa.