Bagaimana Perceraian Tidur Boleh Menjalin Hubungan Anda Lebih Kuat


Mungkin yang terbaik.

Stok Freshidea / Adobe

Anda tidak keseorangan jika pandemi itu menimbulkan kerengsaan hubungan kecil (atau besar). Mengunyah pasangan anda mungkin akan memberi anda semangat. Berdengkur mungkin menimbulkan kemarahan. Atau, setelah menghabiskan setiap waktu terbangun bersama selama hampir satu tahun, anda mungkin dapat berdamai dengan kebenaran yang dapat dikesali: Anda menyukai pasangan hidup anda, tetapi anda mahukan perceraian tidur.

Apa itu perceraian tidur, anda bertanya? Ini adalah pengaturan di mana pasangan memutuskan bahawa mereka memerlukan pengaturan tidur individu (fikirkan: katil yang terpisah, waktu tidur yang berbeza, atau bilik yang sama sekali berbeza). Terdapat banyak sebab anda mungkin memerlukan pemisahan tidur. Sekiranya salah seorang daripada anda bekerja larut malam, maka tidur bersama mungkin melibatkan gangguan jam 3 pagi. Salah seorang daripada anda mungkin mengalami gangguan tidur yang menjadikan tidur di tempat tidur yang sama tidak menyenangkan atau bahkan tidak selamat. Ada kemungkinan juga anda dan pasangan mula tidur secara berasingan atas sebab-sebab tertentu semasa wabak ini dan anda mendapati bahawa anda menikmati tempat tidur tambahan.

Sekiranya anda mahukan bukti konkrit bahawa perceraian tidur berguna secara keseluruhan, belum banyak penyelidikan mengenai perkara ini (maaf). Tetapi jelas bahawa beberapa masalah yang mungkin menyebabkan perceraian tidur pasti memudaratkan anda. Sebagai contoh, tinjauan literatur yang diterbitkan pada tahun 2016 pada Kronobiologi Antarabangsa mendapati beberapa bukti bahawa tidur dengan seseorang yang berdengkur boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur anda sendiri. Intinya: Terdapat lebih banyak penyelidikan yang diperlukan untuk mengkaji bagaimana tidur bersama (dan secara berasingan) mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan - tetapi anda harus melakukan yang terbaik untuk tidur anda jika anda boleh.

Kami tahu bahawa tidur yang betul mendorong kesejahteraan anda secara keseluruhan. Menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok (NINDS), tidur dapat membantu anda menyatukan ingatan dan membina semula otot, antara pelbagai faedah lain. Di sisi lain, dari waktu ke waktu, tidur yang tidak mencukupi dapat meningkatkan kemungkinan keadaan seperti tekanan darah tinggi, kemurungan, dan diabetes, menurut NINDS.

Namun — walaupun dengan tidur nyenyak di talian — sukar untuk memberitahu seseorang bahawa anda ingin menghabiskan setiap malam dari mereka. Oleh itu, jika anda fikir anda ingin berpisah setiap malam (tetapi tetap bersama), kami meminta beberapa petua hubungan pakar.

1. Ingatkan diri anda bahawa tidur terpisah tidak bermaksud hubungan anda buruk.

Sekiranya anda mendapati tidur secara solo dan tidak mahu kembali, atau anda hanya ingin tahu, ingat bahawa itu bukan pernyataan mengenai keseluruhan hubungan anda. Memang benar bahawa tidur bersama adalah salah satu perkara yang umumnya dilihat oleh masyarakat kita sebagai wujud dalam hubungan romantis yang komited. Dalam tinjauan literatur yang disebutkan di atas, para penyelidik mendapati bahawa bagi banyak pasangan, tidur bersebelahan adalah ritual yang mengikat. Tetapi orang dalam hubungan dapat menanamkan interaksi mereka dengan makna. Tidak apa-apa jika anda ingin tunda dengan sedikit ruang di antara anda kerana anda tahu selebihnya yang anda dapat secara berasingan jauh lebih baik daripada yang lain yang anda kumpulkan.

2. Bersikap lemah lembut dalam pendekatan anda.

Sekiranya anda berada di titik yang anda bersedia untuk tidur di tempat yang berasingan, pasangan anda mungkin mengetahui mengenai masalah tidur anda. Walaupun begitu, sukar untuk mengatakan kepada seseorang yang anda sayangi bahawa anda mahukan perceraian tidur, dan sebenarnya anda mungkin juga mempunyai perasaan mengenainya. "Dalam kebanyakan kes, akan menyakitkan bagi kedua-dua orang bahawa, atas sebab apa pun, anda tidak boleh tidur di malam hari," kata Emily Jamea, Ph.D., L.M.F.T. kepada DIRI. Dia mencadangkan untuk bersikap jujur ​​terhadap kesedihan yang anda rasakan. "Apabila kita menyampaikan perubahan tingkah laku dengan empati ... yang melembutkan pukulan," jelasnya.

3. Pertimbangkan beberapa kompromi tidur.

Sekiranya anda kurang bermaya dari kurang tidur, tempat tidur yang berbeza mungkin merupakan penyelesaian terbaik. Tetapi adakah ruang untuk berkompromi? Bolehkah anda tidur berjauhan pada malam minggu dan menghabiskan hujung minggu bersama? Sama seperti pasangan dapat menentukan hubungan dengan syarat mereka sendiri, anda dibenarkan untuk membawa kreativiti dalam rutin tidur anda. "Cari bidang kompromi di mana anda boleh," Dr. Jamea mencadangkan.

4. Luangkan masa untuk berpelukan sebelum tidur.

Tidur bersama pasangan mungkin tidak mengagumkan sekarang, tetapi mungkin mempunyai faedah tersembunyi untuk anda berdua. Sekiranya anda berdua biasanya berbual sebelum tidur atau berpelukan pada waktu pagi, maka anda harus berusaha agar ritual tersebut tetap hidup. "Sekiranya saya mempunyai pasangan yang biasanya tidak tidur di tempat tidur yang sama, saya mendorong mereka untuk meluangkan waktu dengan meringkuk di salah satu tempat tidur, jadi mereka mempunyai saat intim sebelum berpisah," jelas Dr. Jamea. Walaupun anda bukan penyelundup, membuat ritual malam-seperti menonton TV di tempat tidur satu jam sebelum anda tidur-yang menjadikan tidur secara terpisah sedikit lebih asing boleh membantu.

5. Bersungguh-sungguh tentang bentuk kedekatan fizikal yang lain.

"Tingkatkan kasih sayang fizikal sepanjang hari," kata Dr. Jamea. Ia tidak perlu menghasilkan seks (melainkan jika anda mahu), tetapi Dr. Jamea mengatakan apa-apa dari mandi bersama hingga menggantung di sofa yang sama semasa pesta Netflix berjalan lancar. "Perkara semacam itu menimbulkan keakraban fizikal ... dan akan membantu anda merasa dekat dengan pasangan anda," jelasnya. Sekiranya anda bimbang tidur malam boleh mengganggu kehidupan seks anda, anda juga harus membincangkannya. Anda boleh menjadualkan hubungan seks untuk mengekalkan momentum atau mencari jalan penyelesaian kreatif yang lain.

Akhirnya, kita harus ingat bahawa mungkin hati anda mahu perceraian tidur, tetapi pangsapuri kecil anda menceritakan kisah yang berbeza. Sekiranya ruang adalah masalah, lihat mengapa anda ingin tidur secara berasingan dan lihat apakah ada kompromi yang boleh anda buat. Sebagai contoh, mesin kebisingan putih mungkin tenggelam dalam dengkuran, dan selimut yang terpisah dapat menghilangkan pelonggaran selimut pada waktu malam. Selain itu, jika anda atau pasangan anda mengalami gangguan tidur yang mengganggu, perbincangan dengan penyedia penjagaan primer atau pakar tidur mungkin berjalan lancar.