Rutin Waktu Tidur Saya: Lauren Ash, Pengasas Gadis Hitam di Om


Guru yoga dan meditasi yang berubah menjadi usahawan berkongsi rutin tidurnya yang penuh perhatian.

Gambar milik Lauren Ash

Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara bebas oleh editor kami. Namun, apabila anda membeli sesuatu melalui pautan runcit kami, kami mungkin mendapat komisen gabungan.

Kami sentiasa mencari rutin waktu tidur yang hebat seterusnya. Dalam kami Tidur Dengan… siri, kami meminta orang dari pelbagai jalan kerjaya, latar belakang, dan tahap kehidupan bagaimana mereka membuat sihir tidur berlaku.

Lauren Ash adalah bahagian yang sama dengan yogi dan ahli perniagaan — dan telah menjalani rutinitas yang menjelaskan fakta bahawa dia "melakukan kedua-duanya." Ash mengasaskan Black Girl di Om, atau BGIO, pada tahun 2014, dengan harapan dapat membuat kolektif yang akan menulis semula apa yang dimaksudkan untuk wanita kulit hitam dan merasa sangat sihat dari dalam ke luar. Penglihatannya merangkumi yoga, pernafasan, meditasi, dan amalan minda-badan lain yang mempromosikan penyembuhan. Kini, BGIO telah berkembang untuk merangkumi latihan pengamal kesihatan, keahlian digital, program bimbingan, barang dagangan, dan banyak lagi. "Kami di sini untuk memperluas kesedaran wanita kulit hitam untuk tanpa perubahan. Tempoh, ”BGIO mengenai halaman dibaca.

Sebagai pengasas permulaan yang tidak biasa dilakukan, Ash telah menghabiskan beberapa tahun kebelakangan ini — dia tinggal di Chicago selama enam tahun, Los Angeles selama satu tahun, dan kemudian kembali ke kampung halamannya di Minneapolis sejurus sebelum wabak itu. "Tahun ini jelas mencuba kita semua, dan terutama sebagai orang berwajah hitam - dan seorang wanita pada waktu itu - saya telah merasakan berat dan tenaga serta intensiti segalanya," kata Ash kepada DIRI. "Tetapi kerana siapa saya dan kerana tujuan yang saya tahu bahawa saya miliki, pada masa yang sama, ini adalah peluang yang indah bagi saya untuk menggali lebih dalam diri saya. Saya rasa kenyataan bahawa saya benar-benar mandi sebelum perbualan ini menunjukkan hal itu. "

Di bawah ini, Ash berkongsi rutin tidurnya yang baru, bersama dengan beberapa amalan kesedaran yang boleh anda cuba sendiri sebelum tidur.

Dengan hormat dari Lauren Ash

Saya berhenti seketika sepanjang hari kerana sifat pekerjaan saya sangat menarik: Saya seorang usahawan dan saya seorang penyembuh.

Saya ada ruang untuk diri saya sembuh, untuk masyarakat saya sembuh, tetapi saya juga mengenai perniagaan saya. Oleh itu untuk benar-benar menghormati sifat multidimensi siapa diri saya dan bagaimana saya muncul di dunia, saya memerlukan masa untuk bertafakur. Mungkin hanya lima minit di mana saya hanya menggunakan muzik dan saya menggerakkan badan saya, atau saya duduk dalam keadaan tenang. Ini benar-benar apa sahaja yang diminta hari ini Tetapi detik-detik jeda dan keheningan yang penuh perhatian atau pergerakan yang penuh perhatian pasti menjadi tujuan saya.

Tahun terakhir ini adalah tahun pertama saya melakukan latihan malam yang disengajakan.

Sejak tahun 2020, saya sangat hebat dalam upacara pagi, jadi sangat bagus dapat membuat tempahan hari saya dengan betul. Saya biasanya mandi. Saya akan memasukkan garam Epsom di dalamnya yang mempunyai magnesium di dalamnya, yang melemaskan otot. Saya juga biasanya memasukkan sedikit minyak pati di dalamnya. Lavender sememangnya menjadi pilihan. Dan sebenarnya dengan mandi saya hari ini, saya menggunakan Foria, jenama CBD yang ditujukan untuk kesenangan dan kelonggaran wanita. Saya menggunakan sebilangan garam mandi baru mereka, yang sangat bagus.

Garam Mandian Epsom Premium Wangi Garam Garam Garam

Garam mandi epsom wangi lavender ini terdapat dalam beg yang boleh ditutup semula lima paun $ 15 di Amazon

Garam Mandian Kesihatan FORIA dengan CBD & Lavender

Garam Epsom ini diselitkan dengan kava, lavender, calendula, halia, dan rami yang ditanam secara organik, untuk jumlah keseluruhan CBD. $ 52 di FORIA

Saya baru-baru ini mula mempraktikkan seni Abhyanga selepas mandi, iaitu memerah dan mengurut badan.

Saya hanya memanaskan sedikit air di dalam pinggan kecil, membuang airnya, dan kemudian memasukkan sedikit minyak bijan ke dalam pinggan - hidangan itu memanaskan minyak - dan kemudian secara harfiah dari kepala hingga kaki, saya akan melakukan urut sendiri.Sebagai orang bujang semasa pandemi di mana anda tidak digalakkan untuk melihat orang lain secara langsung, ini merupakan amalan yang sangat mendalam untuk kesenangan diri, hubungan dengan diri sendiri, dan mengenal tubuh saya. Dan juga sangat menghangatkan.

Pada waktu petang, saya biasanya akan mempraktikkan latihan Kundalini tertentu yang berakar dalam mewujudkan tenaga untuk mencintai diri sendiri.

Yoga Kundalini sebenarnya adalah pengalaman. Ini mengenai, Baiklah, saya akan memegang pose ini, atau, saya akan mengulangi pose ini berulang-ulang, dan melihat apa yang dilakukan oleh akal dengan pengulangan itu atau melihat apa yang dilakukan oleh akal dengan pegangan yang satu itu . Sekiranya anda melihatnya, ia kelihatan sangat sederhana, tetapi selepas kira-kira 11 minit, ia boleh menjadi sangat sengit. Berlatih pada waktu malam itu indah, kerana ketika itu saya tidur dengan tenaga cinta dan hubungan diri.

Kadang-kadang saya membuat jurnal pada waktu malam, tetapi satu perkara yang saya pilih hanyalah membaca sedikit sahaja.

Bukan memberi banyak tekanan pada diri saya, tetapi hanya mengambil buku dan memperhatikan apa yang saya mahu menyuburkan diri untuk petang ini. Pada hari yang lain saya membaca Adrienne Maree Brown's Aktivisme Keseronokan. Kemudian saya mendengar sedikit muzik, paduan suara yang indah. Saya hanya tertarik kepada suasana jiwa atau rohani, atau kadang-kadang gabungan mereka berdua. Dan kemudian saya melompat ke atas katil.

Minyak wijen panggang La Tourangelle

Anda boleh menggunakan minyak bijan ini untuk apa sahaja dari memasak hingga mengurut sendiri. $ 7 di Amazon

'Pleasure Activism: The Politics of Feeling Good' oleh adrienne marie brown

Pengarang dan editor adrienne maree brown menjelajahi keadilan sosial melalui sesuatu yang disebutnya "aktivisme keseronokan", politik penyembuhan dan kebahagiaan yang meletupkan mitos yang tidak menyenangkan bahawa mengubah dunia hanyalah satu bentuk pekerjaan lain. $ 18 di Amazon

Sebelum tahun ini, tidak ada perkara yang berlaku.

Rutin malam saya menjadi penukar permainan, kerana daripada terus pergi dari kerja ke mungkin berjumpa dengan rakan untuk makan malam, dan kemudian terus tidur, ia membolehkan saya menjaga diri saya dengan betul dan bahkan berintegrasi dan merenungkan apa yang berlaku pada hari. Ketika wabak itu menular, saya baru sahaja pulang ke rumah bersama keluarga. Oleh itu, saya tidak mempunyai ruang sendiri selama tujuh bulan pertama wabak ini. Segala sesuatu yang baru saya bicarakan, saya kembangkan dalam dua bulan terakhir sejak berpindah ke tempat baru saya, yang sangat saya taksub.

Saya mendapat tempat tidur Tempur-Pedic tahun ini, dan itu telah menjadi penukar permainan.

Kerana ia benar-benar tempat tidur yang saya boleh tenggelam, tetapi masih boleh disokong, jadi itu indah. Saya mengikuti latihan guru yoga nidra, dan guru saya, Tracee Stanley, merujuk kepada amalan kuat membuat sarang untuk diri kita sendiri. Sama seperti burung. Sama seperti tupai. Kita juga haiwan di alam semula jadi. Kita boleh melakukan ini di rumah kita dan membuat ruang di mana kita dapat berehat terbaik yang semestinya kita layak. [Catatan editor: Ash baru menghasilkannya EP meditasi berpandu pertama bekerjasama dengan Tempur-Pedic.]

Jadi mungkin sarang adalah tempat tidur anda, bukan? Saya bertanya pada diri sendiri, Bagaimana saya boleh menjadikan tempat tidur ini sebagai tempat paling enak untuk tidur saya? Bukan hanya masuk ke katil. Dan saya juga tidak mengatakannya dengan penilaian. Sekali lagi, itulah saya kadang-kadang diam. Itulah saya apabila saya tidak dapat mencurahkan dan memberikan kepada saya dari cawan penuh. Tetapi ia hanya peringatan bahawa mencipta sarang untuk diri kita sangat menyembuhkan dan mengesahkan idea rumah ini.

Saya mempunyai banyak bantal yang luar biasa. Saya tidak pernah menjadi orang bantal sebelum tahun ini, secara jujur. Saya seperti, mengapa orang mempunyai begitu banyak bantal di tempat tidur mereka? Tetapi tahun ini, sekali lagi, saya baru mula melabur lebih banyak dalam tidur saya, dan mengetahui dan mengesahkan bahawa saya layak mendapat rehat itu. Saya juga sangat sensitif terhadap cahaya, jadi saya suka meletakkan bantal mata di wajah saya. Saya dapati bahawa saya merasa lebih selamat dan disokong ketika saya melakukannya. Cuma rasa selesa itu, seperti pelukan.

Saya selalu menggunakan peresap minyak pati, dan saya biasanya meletakkan sedikit lavender di sana sebelum saya tidur. Benar-benar hanya mewujudkan persekitaran kemudahan dan sokongan.

TEMPUR ‐ Tilam Cloud Prima Medium-Soft, Queen Size

TEMPUR-Cloud Prima adalah tilam busa memori sederhana-lembut yang menawarkan kelembutan mewah di bahagian atas dipasangkan dengan sokongan adaptif dan pelepasan tekanan dari Bahan TEMPUR. $ 1.400 di Amazon

Salah satu amalan yang saya suka lakukan untuk menenangkan diri sebelum tidur adalah imbasan badan.

Hanya dengan melakukan beberapa minit untuk mengimbas setiap bahagian badan anda dan melepaskan otot anda - tenggelam lebih dalam ke tilam anda, biarkan kepala anda berehat sepenuhnya. Apabila kita tidak melakukan itu, kita mungkin sebenarnya tidak membiarkan badan fizikal kita berehat sepenuhnya. Berapa kerap anda perhatikan bahawa anda menahan nafas atau tidak perlu mengetatkan rahang anda? Perlu kesedaran dan niat penuh perhatian untuk benar-benar melepaskannya.

Pilihan lain adalah berbaring di tempat tidur anda dan bermain meditasi berpandu yang membolehkan anda memberi kesedaran secara sedar kepada setiap ruang yang mungkin ada di dalam badan fizikal anda, dan melepaskannya. Kami sangat teruja dengan Black Girl di Om yang baru sahaja melancarkan Beauty Sleep EP kami. Ia memaparkan tiga amalan dan penegasan meditasi terpandu yang berbeza. Salah satunya adalah ritual perwujudan, sehingga Anda dapat menekannya. Dan mungkin sebelum anda melakukannya, anda meregangkan sedikit di atas katil anda.

Saya peminat frekuensi Solfeggio yang sangat besar.

Frekuensi Solfeggio adalah frekuensi menenangkan yang berbeza yang boleh anda dengarkan semasa anda tidur. Ia sesuatu yang sesuai untuk saya — saya tidak perlu mengusahakannya. Bukan sesuatu yang anda usahakan atau fikirkan atau renungkan dengan bersungguh-sungguh semasa bermain. Oleh itu, bagi mereka yang menyukai idea muzik semasa anda tidur, anda mungkin ingin melihatnya di YouTube. Saya biasanya memainkan beberapa frekuensi Solfeggio semasa saya keluar pada waktu petang, tetapi saya tahu orang yang juga akan menggunakannya sepanjang malam. Saya terlalu ringan untuk tidur.

Tidur bukan hanya mengenai rehat fizikal.

Ini juga mengenai mental, rohani, emosi. Semakin banyak kita dapat mengatur diri kita sendiri dengan cara kita mengatur tempat tidur kita dengan niat dan perhatian, semakin banyak tubuh fizikal kita yang akan memberitahu semua yang lain kepada diri kita sendiri, "Lepaskan. Tidak mengapa. "

Temu ramah ini telah diedit dan disingkat untuk panjang lebar dan kejelasan.