Cara Memilih Kasut Lari yang Sesuai untuk Anda


Keselesaan berlaku — inilah cara untuk mencarinya.

James Ryang

Berlari adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah - yang anda perlukan hanyalah sepasang kasut dan anda sudah bersedia untuk pergi. Tetapi bagaimana memilih kasut larian sebenarnya kelihatan sangat rumit, terutamanya apabila anda menelusuri laman web atau halaman peruncit dalam talian melalui majalah, hanya untuk memenuhi syarat yang membingungkan seperti neutral, penurunan sifar, dan plat karbon (semuanya akan kami jelaskan sebentar lagi, BTW).

Istilah ini dapat membuat anda merasa seperti anda memerlukan ijazah fizik untuk hanya membeli sepasang kasut lari. Itu menyebabkan banyak orang yang ingin berlari sekarang — dengan syarat mereka dapat bersenam di luar dengan selamat (itu bermaksud mematuhi cadangan yang menjauhkan sosial) atau mempunyai akses ke treadmill rumah — bingung tentang apa sebenarnya yang harus mereka pakai di kaki mereka.

Malangnya, sains tidak ada untuk mencadangkan satu ciri atau jenis kasut secara seragam. Tegasan bahawa satu kasut paling sesuai semua pelari, atau bahawa jenis tertentu secara ajaib akan menghalang anda daripada terluka, tidak tepat, Max Paquette, Ph.D., seorang biomekanis dan profesor bersekutu di University of Memphis, memberitahu Fitlifeart. (Lebih mungkin meningkatkan jarak tempuh anda terlalu cepat lebih penting dalam meramalkan adakah anda akan cedera atau tidak.)

Tetapi jangan buang sepasang Chuck lama (kita jumpa, Brittany of Brittany Menjalankan Maraton) dan keluar dari pintu sebentar: Walaupun tidak ada satu pun betul kasut lari, memakai kasut yang direka khas untuk berlari - dan berdebar yang disertainya - dan bukannya kasut latihan silang serba guna, masih masuk akal, kata Geoffrey Gray, DPT, ahli terapi fizikal dan pengasas dan presiden Heeluxe, syarikat yang meneliti perkara seperti keselesaan, kesesuaian, dan fungsi untuk syarikat kasut.

Ini kerana mereka mengandungi ciri-ciri yang membuat anda selesa, yang diyakini oleh beberapa saintis adalah pertimbangan terpenting untuk memastikan anda sentiasa sihat. Dalam makalah berpengaruh yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British pada tahun 2015, pakar biomekanik dan kasut Benno Nigg, Ph.D., mencadangkan pelari memilih kasut berdasarkan sesuatu yang disebut penapis selesa. Seberapa baik rasanya kasut menjadi petunjuk sama ada ia akan menimbulkan masalah dalam jangka panjang daripada ujian makmal yang canggih, katanya.

Tetapi untuk mengetahui ciri-ciri yang penting untuk keselesaan, dapat membantu membiasakan diri dengan sebilangan istilah kasut itu. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana memilih kasut lari yang sesuai untuk anda, belajar tentang faktor dan ciri ini mungkin dapat membantu anda mencari yang paling sesuai.

Sekiranya anda berjalan tanpa rasa sakit, anda mungkin tidak memerlukan kasut kestabilan.

Kawalan gerakan atau kasut kestabilan menghalang kaki anda dari mengucapkan, pergerakan semula jadi yang berlaku ketika anda bergerak ke hadapan dan pergelangan kaki anda bergelombang ke dalam dan lengkungan kaki anda rata. Semua orang mengucapkan, tetapi pada sesetengah orang kesannya lebih jelas, dan bukti sebelumnya menunjukkan bahawa peluasan ini boleh dikaitkan dengan kecederaan berlari seperti tulang belikat dan lutut pelari, kata Paquette.

Akibatnya, syarikat mula merancang kasut untuk membetulkannya, memasang tiang plastik atau busa yang lebih padat ke dalam kasut untuk membetulkan gerakan ini, kata Paquette. Oleh itu, kestabilan, atau kawalan gerakan, kasut dilahirkan - seperti istilahnya kasut neutral, untuk mengenal pasti mereka yang kekurangan kepingan ini dan membiarkan kaki anda bergerak dengan lebih semula jadi.

Masalahnya adalah, ketika pelari mula memakai kasut kawalan gerakan, kadar kecederaan keseluruhan tidak banyak berubah, seperti yang ditunjukkan oleh Nigg. Dan ketika para saintis melakukan kajian lanjutan, mengukur faktor-faktor biomekanik seperti pronasi dan kemudian menonton untuk melihat pelari mana yang terluka, hasilnya ada di semua tempat. Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara pronasi dan risiko cedera, yang lain tidak ada, dan sekurang-kurangnya satu kajian bahkan menunjukkan bahawa kelebihan mungkin sebenarnya melindungi terhadap kecederaan, kata Paquette.

Walaupun sains tidak begitu jelas mengenai kebaikan membetulkan peluasan dengan kasut lari, itu tidak bermakna anda harus melewatkannya.

Kasut kestabilan selalunya lebih selesa untuk pelari yang lebih baru, yang langkahnya cenderung tidak terkawal, kata Allison Bowersock, Ph.D., seorang ahli fisiologi senaman dan pemilik bersama RunAbout Sports, sebuah kedai kasut di Roanoke, Virginia. (Sekiranya demikian, terasa lebih baik jika kaki anda terkunci pada corak tertentu.) Dan jika anda sudah mengalami beberapa kesakitan atau kecederaan pada tendon di pergelangan kaki anda, kasut yang stabil dapat mengurangkan gejala anda, kata Paquette. Penyedia perkhidmatan kesihatan boleh memberi nasihat kepada anda.

Bantalan mempengaruhi keselesaan - tetapi jumlah "sihir" itu individual.

Buih lembut di bahagian tengah kasut anda (bahagian antara bahagian atas kain dan sol getah) merangkul kaki anda dan menyerap kekuatan hentaman yang dihasilkan setiap kali menyentuh tanah. Jenama dan model yang berbeza menggunakan pelbagai jenis busa dan juga berbeza kedudukannya. Ini adalah salah satu faktor yang paling kritikal mengenai bagaimana perasaan kasut, menurut Gray.

Sebilangan besar kasut menggunakan etil vinil asetat, atau EVA, yang ringan, tahan lama, dan senang dibentuk dan dibentuk. Beberapa kasut, seperti Adidas BOOST, menggunakan poliuretana termoplastik tertiup (TPU), yang juga ringan dan melambung lebih cepat, kata Gray. Namun, pembuatannya selalunya lebih mahal — kos yang biasanya diserahkan kepada pembeli — dan mungkin tidak bertahan lama.

Satu jenis busa tidak lebih baik daripada yang lain. Sekali lagi, anda harus memilih jenis yang paling selesa bagi anda. Tetapi itu tidak bermaksud anda harus selalu memilih kasut yang terasa lembut ketika anda memakainya, kata Gray. Pastikan anda berlari selama satu atau dua minit dengan kasut. (Banyak peruncit sekarang mempunyai jangka masa pemulangan yang panjang, jadi anda boleh menghantar sepasang kembali jika tidak sesuai untuk anda.)

Alasan lain yang anda tidak mahu pergi ke gangbusters kerana ia mempengaruhi berat kasut: Semakin banyak busa yang anda miliki, semakin berat kasut anda, dan semakin banyak tenaga yang diperlukan untuk menggerakkannya melalui udara dengan setiap langkah, ahli fisiologi senaman Kyle Barnes, Ph.D., seorang penyelidik di Grand Valley State University, memberitahu Fitlifeart. Itu mengurangkan sesuatu yang disebut ekonomi berjalan dan dapat membuat setiap usaha terasa lebih sukar - selain memperlambat anda.

Oleh itu, anda ingin mencari tempat yang manis untuk anda: kasut yang mempunyai bantalan yang cukup untuk membuat kaki anda merasa terisolasi dari hentaman, tetapi tidak cukup kerana ia mempunyai berat badan tambahan untuk melakukannya. Ini mungkin berbeza bagi setiap pelari.

Anda boleh menggunakan kasut sebelumnya yang anda suka sebagai titik lompat, terutama sekarang, kerana membeli secara dalam talian tanpa mengikat di kedai adalah satu-satunya pilihan anda. Beberapa jenama, seperti Hoka One One, umumnya dikenali sebagai lebih empuk (dan sering disebut kasut maksimalis), sementara yang lain, seperti On, dikenali sebagai lebih ringan (disebut kasut minimalis), kata Bowerstock.

Sekiranya anda tahu bahawa anda pernah merasa selesa dengan kasut berlengan tinggi pada masa lalu, anda mungkin mahu menggunakan kasut seperti itu — dan jenis busa yang mereka gunakan. Sebaliknya, jika anda memakai TPU dan terasa kasut anda lebih cepat rosak daripada yang anda mahukan, anda mungkin ingin mencuba busa EVA pada lain kali.

"Penurunan" mungkin juga penting, terutamanya jika anda mengalami sakit pada betis atau pergelangan kaki.

Jumlah keseluruhan bantalan adalah satu perkara, tetapi kasut juga berbeza dalam "jatuhan" mereka, atau perbezaan antara jumlah busa di bawah tumit anda dan yang di bawah kaki anda (yang diukur dalam milimeter).

"Semakin tinggi anda dalam hal penurunan, semakin banyak anda pada dasarnya memakai versi kasut tumit tinggi," kata Bowersock. Rata-rata kasut mempunyai jatuhan 10 hingga 12 milimeter atau lebih tinggi, sementara model yang lebih minimalis mempunyai penurunan atau bahkan sering jatuh sifar, atau sama rata.

Walaupun kasut sifar jatuh tepat pada posisi kaki telanjang di tanah, berpindah ke kasut dengan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko kecederaan anda, kata Barnes, mungkin kerana ia menekankan otot yang berbeza di kaki dan kaki anda daripada kasut berlari biasa. Dan jika anda terdedah kepada masalah Achilles, penurunan yang lebih tinggi dapat mengurangkan tekanan dari tumit dan betis anda, sehingga mengurangkan gejala anda. (Sebenarnya, ia serupa dengan rawatan yang disarankan oleh ahli terapi fizikal — melekatkan pelekap busa di bawah tumit anda.)

Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan atau sejarah kecederaan Achilles, penurunan mungkin hanya menjadi pilihan. Sekiranya anda cenderung menyerang tanah dengan tumit anda terlebih dahulu - corak gaya berjalan yang biasa pada pelari yang lebih baru - mengalami penurunan yang lebih tinggi, dan dengan itu lebih banyak busa di bawah tumit anda, mungkin terasa lebih baik, kata Bowersock. Namun, kerana terdapat beberapa bukti yang mengaitkan tumit dengan kecederaan, anda mungkin ingin mengulanginya nanti jika mengalami sakit pada kaki atau kaki anda.

Plat serat karbon dapat menjadikan anda lebih cepat — dengan kos.

Sekiranya anda pernah menjadi pelumba biasa untuk PR, anda mungkin mengikuti kontroversi mengenai kasut gentian plat karbon seperti Nike Vaporfly 4% ($ 250, nike.com) dan NEXT% ($ 250, nike.com) - hampir semua persembahan pemecah rekod baru-baru ini di dunia berjalan, termasuk maraton sub-dua jam Eliud Kipchoge, telah ditetapkan di dalamnya. Syarikat kasut lain juga mempunyai model dengan plat serat karbon, seperti Hoka One One's Carbon X ($ 180, hokaoneone.com).

Dalam kedua-dua kajian yang dibiayai oleh Nike dan bebas, termasuk yang dilakukan oleh Barnes, kasut Vaporfly terbukti dapat mengurangkan jumlah tenaga yang anda perlukan untuk menjalankan dengan purata 4% atau lebih — yang kemudian diterjemahkan menjadi masa perlumbaan yang lebih pantas. Rahsia bagaimana mereka berfungsi, kata Barnes, berkaitan dengan gabungan busa dan plat serat karbon yang nipis dan melengkung yang tertanam di dalamnya.

Plat berfungsi seperti tuas ke tanah, mendorong anda ke hadapan dengan sedikit usaha. "Anggaplah ia sebagai menggunakan sepana lawan jari anda untuk melepaskan baut," kata Paquette. Ia juga menstabilkan kasut, membolehkan pengeluar seperti Nike mengemas lebih banyak busa ringan di sekelilingnya dengan gerakan yang tidak terlalu goyah atau side-to-side.

Buih itu sangat sesuai - ucapan ilmiah untuk licin - juga tahan, atau dapat kembali ke bentuk awal dengan cepat. Ini bermakna anda kehilangan lebih sedikit tenaga setiap kali kaki anda memukul tanah.

Dan seperti yang ditunjukkan oleh satu kajian dari University of Colorado, otot betis dan kaki anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga pada setiap langkah. Itu mungkin salah satu sebab pelari sering melaporkan bahawa mereka merasa kurang sakit dan dapat bangkit dengan lebih cepat setelah berlumba atau bersenam ketika mereka memakai kasut ini, kata Paquette.

Walaupun ada yang mencadangkan teknologi itu hanya berfungsi untuk pelari super cepat, dua New York Times analisis data Strava — dan, kata Barnes, kajian yang telah disiapkannya tetapi belum diterbitkan — mencadangkan sebaliknya. "Saya tidak pernah mengukur pelari yang tidak menunjukkan faedah berlari di Vaporfly," katanya.

Walau bagaimanapun, katanya, mereka mewakili penyimpangan dari idea keselesaan: Buih itu ditumpuk begitu tinggi sehingga banyak pelari melaporkan merasa sedikit tidak stabil atau geng. Untuk harganya, anda boleh membeli dua pasang kebanyakan model lain dan memutarnya, kata Bowersock — strategi yang ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Reka bentuk bahagian atas boleh membuat atau menghancurkan anda di bahagian lepuh.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pengeluar semakin menyedari bahawa perkara yang paling penting dalam rasa kasut juga, kata Gray. Kini banyak yang menggunakan kain rajutan dan anyaman dengan jahitan yang lebih sedikit - beberapa, seperti Adidas Solar Boost ($ 160, zappos.com) atau Brooks Launch ($ 100, zappos.com), bahkan semuanya satu bahagian. Akibatnya, berat badan lebih rendah, peluk kaki anda dengan lebih selesa, dan cenderung menggosok kulit anda secara kasar atau menyebabkan lecet, kata Barnes.

Sistem tali juga telah mengalami peningkatan. Sebagai ganti tali pinggang klasik yang melintasi kelopak mata logam, model yang lebih baru sering kali mempunyai tali kabel atau kelajuan, yang lentur, menyesuaikan melalui sistem tali tarik, atau lebih mudah digunakan atau lebih disesuaikan — dan lebih baik kasut sesuai, semakin selesa, kata Gray. (Sebagai contoh, lihat On Cloud, $ 130, zappos.com.)

Sekali lagi, tidak ada satu jenis sistem tali atau tali yang paling sesuai untuk semua orang - lebih kepada berusaha melihat apa yang paling sesuai untuk anda.

Intinya: Kasut lari yang terasa enak, dan yang anda mampu, tawarkan peluang terbaik untuk menikmati batu.

Untuk semua dolar penyelidikan dan pengembangan yang masuk ke dalam teknologi kasut, masih ada bukti kecil yang menghubungkan mana-mana ciri kasut atau pertunjukan dengan risiko kecederaan yang lebih rendah, kata Paquette.

Tetapi jika anda berkomitmen untuk menjalankan program, masuk akal untuk membeli kasut yang khusus untuk sukan ini dan merasa nyaman di kaki anda. Pada waktu biasa, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah pergi ke kedai kasut lari tempatan untuk mencuba banyak pilihan dan biarkan wakil jualan berpengetahuan membimbing anda untuk mencari yang paling sesuai untuk anda, kata Barnes.

Oleh kerana itu tidak mungkin menjadi pilihan buat anda sekarang, hubungi atau hantarkan e-mel kedai runcit tempatan anda sebagai gantinya. Beberapa masih dibuka untuk membeli-belah atau penghantaran di tepi jalan. Jurujual terlatih mungkin dapat menjawab beberapa soalan asas anda dan memandu anda ke arah pilihan yang sesuai melalui telefon; beberapa kedai, seperti Fleet Feet Chicago, malah menawarkan kelengkapan maya melalui Zoom.

Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara bebas oleh editor kami. Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan runcit kami, kami mungkin mendapat komisen gabungan.

Berkaitan

  • Petua Ringkas Ini Menjadikan Jalan Lari Lebih Mudah
  • 10 Cara untuk Menghindari Lepuh Kasar dan Mengerikan di Kaki Anda Semasa Anda Berlari
  • Ya, Berlari Boleh Menjadikan Kuku Kuku Anda Hitam. Inilah Cara Berurusan