Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Cemas Tentang Memasuki Dunia


Saya sudah bersedia untuk membuat rancangan lagi. Tetapi adakah mungkin untuk melakukannya dengan selamat?

A.J. Stok Schokora / Adobe

Saya mempunyai kegelisahan kesihatan selama saya ingat. Walaupun saya masih kecil, saya sedar akan risiko kesihatan yang ditimbulkan oleh dunia, hidup dalam ketakutan yang berterusan kerana terkena virus perut yang teruk atau penyakit lain yang akan menyebabkan saya dimasukkan ke hospital dan mati dalam tidur saya. Semuanya adalah ancaman.

Yang mengejutkan tiada siapa, saya akhirnya didiagnosis dengan gangguan kecemasan. Saya telah menempuh perjalanan jauh sejak menjadi anak yang terlalu ketakutan dan telah belajar banyak petua dan trik untuk menangani pemikiran yang cemas. Tapi sial, tidak ada ahli terapi yang dapat mempersiapkan saya untuk pandemi.

Menelusuri Instagram setiap hari, saya terkejut melihat begitu banyak orang keluar dan berkira-kira. Bukankah orang lain seperti saya ?! Bukankah orang-orang ini gugup? Bagaimana mereka begitu berani? Sudah tentu, beberapa orang — seperti pekerja penting dan orang yang pekerjaannya tidak menawarkan cuti sakit berbayar — tidak mempunyai pilihan untuk tinggal di rumah kerana banyak wabak. Tetapi saya bercakap tentang orang memilih untuk bersiar-siar untuk perkara-perkara seperti bersosial dan membeli-belah.

Bila-bila masa saya dijemput ke suatu tempat pada usia COVID-19, pertarungan atau penerbangan saya bermula. Semasa saya menatap telefon saya dan merenungkan apakah saya harus mengambil bahagian dalam rancangan tersebut atau tidak, telapak tangan saya menjadi basah kuyup. Saya berasa mual dan sesak nafas, dan pasti saya tertanya-tanya sama ada saya mengalami serangan panik atau adakah saya sebenarnya mempunyai coronavirus. Tidak lama kemudian, pemikiran saya berputar. Saya membayangkan pelbagai jenis senario terburuk di mana saya mati, atau orang yang saya sayangi mati kerana saya memberi mereka virus dan itu semua salah saya. Anda namakan hasilnya yang mengerikan, dan saya mungkin telah memikirkannya sebelum menghabiskan sarapan.

Tidak perlu dikatakan, jawapan saya adalah "tidak" yang konsisten setiap kali ada orang yang berusaha membuat rancangan dengan saya hari ini. Tetapi pada ketika ini, pesanan tempat tinggal banyak adalah masa lalu, banyak orang akan kembali bekerja, dan banyak kedai runcit, restoran, dan bar dibuka. Kehidupan perlahan-lahan tetapi pasti kembali normal-bagi banyak orang, dan walaupun ketakutan saya mungkin memberitahu saya, itu adalah mungkin melakukan beberapa perkara sekurang-kurangnya dengan selamat. Di bawah ini, saya bercakap dengan pakar mengenai cara mengatasi kerisauan saya untuk kembali ke dunia, serta cara untuk mengelakkan (atau menyebarkan) coronavirus dalam beberapa senario awam yang berbeza.

Pertama, adalah perkara biasa untuk merasa gementar meninggalkan rumah sekarang.

Sudah menjadi fitrah manusia untuk menghadapi masalah yang tidak menentu. "Kami melihat ketidakpastian sebagai ancaman yang berpotensi untuk kesejahteraan kami," kata Neda Gould, Ph.D., psikologi dan pengarah bersekutu Klinik Gangguan Kecemasan Pusat Perubatan Johns Hopkins Bayview, kepada DIRI. "Kadang-kadang otak kita mengisi ketidakpastian itu dengan pemikiran dan kemungkinan bencana. Dan jika seseorang sudah mempunyai kecenderungan untuk kecemasan, maka ini semakin meningkat bagi mereka. "

Bunyi biasa? Saya tahu ia berlaku untuk saya.

Gould mencatat kegelisahan itu adakah mempunyai tujuan, iaitu menjaga keselamatan kita. Dengan cara itu, ia dapat memotivasi kita untuk bertindak. Baca "bertanggungjawab dan memakai topeng ketika kita keluar, menjauhkan diri sosial", dan seterusnya. Ketika kegelisahan mengambil nyawa sendiri dan mengganggu fungsi kita, ia menjadi masalah.

Sangat wajar bagi kita untuk merasa gugup dan berhati-hati ketika hendak membuka semula dan menjalani kehidupan akhir-akhir ini. Kami semestinya berhati-hati.Itulah satu-satunya cara untuk menghentikan penyebaran virus ini. Tetapi saya menyedari bahawa saya dapat menggunakan kegelisahan saya secara praktikal, sebagai peringatan untuk tetap selamat dan mengikuti langkah berjaga-jaga semasa saya meninggalkan rumah saya, tanpa membiarkannya mengawal saya sepenuhnya. Tetapi pertama-tama saya harus mengumpulkan keberanian untuk keluar dari sana dan bukannya menyelamatkan rancangan setiap masa. Sekiranya anda berada dalam situasi yang sama, Gould mempunyai beberapa nasihat.

Berikut adalah beberapa petua untuk menenangkan kerisauan ketika meninggalkan rumah anda.

Hadkan akses berita anda (dengan alasan).


Pengetahuan adalah kekuatan, dan penting untuk terus mengetahui tentang perkara seperti bagaimana peningkatan casel virus di wilayah anda. Tetapi melakukan perkara seperti terus-menerus memeriksa jumlah kematian berulang kali tidak akan membuat kerisauan anda mendapat nikmat. Lebihan berita boleh menjadi cara yang pasti untuk terjebak dalam memikirkan senario terburuk, jadi Gould mengesyorkan untuk membatasi akses anda ke maklumat yang tidak perlu yang anda ketahui meningkatkan kegelisahan anda dan hanya memeriksa kemas kini yang diperlukan sekali atau dua kali sehari dari sumber yang bereputasi baik.

Labelkan pemikiran bencana.

Adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami kegelisahan kesihatan (atau kegelisahan secara umum) untuk berfikir secara bencana - iaitu, membayangkan senario terburuk dan merenungnya. Gould mengatakan untuk tidak hanya memperhatikan bencana pemikiran anda tetapi juga melabelkannya seperti itu. Dia mengatakan anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Oh, itu dia. Saya mempunyai kecenderungan untuk melakukan ini, dan saya mengharapkan anda, pemikiran bencana! "

Menyedari bahawa pemikiran anda, sebenarnya, bencana dan bukannya rasional dapat membantu otak anda menyedari bahawa ini adalah penyimpangan kognitif, yang bermaksud ia tidak berakar pada fakta atau logik, dan anda tidak perlu jatuh dari lubang kelinci yang negatif- sekiranya. Ingat: Sebilangan besar pemikiran bencana yang kita ada tidak pernah berlaku. Berikut adalah lebih banyak petua untuk menangani pemikiran seperti ini.

Kawal apa yang anda boleh, dan cuba terima apa yang anda tidak dapat.

Walaupun begitu banyak rasa tidak pasti dan di luar kawalan kita, ingatlah bahawa anda buat mempunyai alat dan pengetahuan untuk melindungi diri anda semaksimum mungkin. Untuk memaksimumkan kawalan itu, Gould mengesyorkan merancang lebih awal untuk sebarang acara kerana kita berfikir dengan lebih jelas ketika kita tidak berada dalam keadaan cemas. Anda bahkan boleh membuat senarai semak mental atau fizikal yang mengingatkan diri anda tentang langkah-langkah perlindungan asas yang boleh anda lakukan yang berada dalam kawalan anda, yang akan kami bahas sebentar lagi. "Apabila anda menjadi cemas, anda boleh kembali ke senarai ini dan berkata," Baiklah, ini adalah perkara-perkara yang saya tahu perlu saya lakukan, dan saya boleh melakukan ini, "" kata Gould.

Kemudian berusaha mempraktikkan penerimaan, yang diakui lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Namun, cuba terima hakikat bahawa masa tidak menentu. Tidak ada yang boleh kami lakukan untuk mengubahnya. Sebagai gantinya, anda boleh fokus untuk menerima bahawa mungkin ada kegelisahan di sekitar ketidakpastian ini, dan anda akan melakukan yang termampu untuk meredakan kegelisahan itu ketika timbul.

Gunakan teknik relaksasi sebelum anda keluar.

Sekiranya anda mendapati diri anda benar-benar berjaya ketika rancangan anda semakin hampir dan anda bersiap-siap untuk meninggalkan rumah, terlibat secara aktif dalam teknik bersantai boleh sangat membantu. Gould mencadangkan mengambil masa beberapa minit sebelum anda keluar dari pintu untuk memusatkan diri. Anda boleh melakukan ini dengan menarik nafas panjang, mendengar meditasi terpandu dari YouTube atau aplikasi meditasi, atau melakukan salah satu latihan asas lain. Teknik relaksasi seperti ini dapat membantu anda tetap berada di sini dan sekarang dan bukannya terjebak dengan apa-apa.

Dan tentu saja, jika anda mendapati bahawa taktik semacam ini tidak cukup untuk mengatasi kerisauan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan ahli terapi (jika anda belum memilikinya) atau melihat kesihatan mental yang lain sumber yang boleh membantu, seperti buku dan aplikasi.

Tetapi walaupun petua ini membantu anda keluar, kerja itu belum selesai — anda masih harus tetap selamat ketika anda berada di luar dan sekitar.

Berikut adalah beberapa petua keselamatan untuk ruang awam yang berbeza.

Fitlifeart sebelum ini telah melaporkan banyak petua keselamatan untuk semua jenis senario awam. Berikut adalah beberapa jalan utama untuk ruang awam paling umum yang mungkin anda mahu atau perlu lawati.

Restoran dan bar
  • Tinggal di luar rumah. Edward Charles Jones-Lopez, M.D., pakar penyakit berjangkit dengan Keck Medicine of USC, mengatakan bahawa jauh lebih selamat untuk mengikuti makan di luar. Walaupun senang, manfaatkan pilihan untuk makan di luar ruang dan dapatkan ketenangan fikiran, kerana berada di udara terbuka dapat mengurangkan risiko penularan COVID-19.

  • Duduk jauh dari pihak lain. Oleh kerana topeng harus dilepaskan semasa anda makan atau minum, sangat penting untuk menjauhkan diri dari orang lain, kata Dr. Jones-Lopez. Sekiranya aturan tempat duduk restoran pada dasarnya adalah meja di atas satu sama lain, walaupun di luar, lebih baik pergi ke restoran lain yang lebih tersebar.

  • Hadkan saiz perhimpunan anda. Sekiranya anda bertemu dengan orang-orang dari luar rumah anda, adalah bijak untuk mengehadkan saiz kumpulan anda. Ini adalah cara untuk mengurangkan jumlah kenalan baru yang anda ada, kata Dr. Jones-Lopez, yang penting untuk mengurangkan risiko penghantaran. Itu bermakna tidak ada pertemuan dengan seluruh kru. Cubalah untuk bertemu dengan satu atau dua orang lain.

  • Hadkan pengambilan alkohol anda. Alkohol dengan sendirinya bukanlah faktor risiko mendapat COVID-19, tetapi kita semua tahu bahawa minum boleh menurunkan penghambatan kita. Menurut Dr. Jones-Lopez, alkohol boleh menjadi masalah jika menyebabkan anda kurang berhati-hati, seperti jika anda terlupa meletakkan topeng anda selepas makan atau jika anda merasa terlalu dekat dengan orang lain.

Pengangkutan awam
  • Tingkatkan pengudaraan jika anda boleh. Oleh kerana pengudaraan yang baik nampaknya membantu mengurangkan kemungkinan penghantaran COVID-19, peningkatan aliran udara dapat bermanfaat. Contohnya, jika anda menaiki bas, Dr. Jones-Lopez mengesyorkan duduk di tepi tingkap dan membuka tingkap, jika itu pilihan.

  • Cuba menjauhkan diri dari orang ramai. Oleh kerana masih terbaik untuk menjauhkan diri dengan jarak sekurang-kurangnya enam kaki dari orang-orang, walaupun dalam transit awam, elakkan orang ramai dalam transit awam jika anda boleh, dengan menaiki kereta api lebih awal dari biasa atau menunggu bas atau kereta bawah tanah yang kurang dikemas. Itu tidak akan selalu dapat dilakukan, tetapi sebaiknya lakukan ini setiap kali anda mempunyai pilihan.

Kedai
  • Hanya berbelanja di mana terdapat langkah keselamatan yang ketat. Beberapa kedai melakukan tugas yang sangat baik untuk memastikan barang selamat bagi pelanggan. Anda dapat memperoleh ketenangan jiwa ketika berbelanja di kedai di mana kapasiti terhad dan topeng diperlukan untuk semua pelanggan, kata Dr. Jones-Lopez. Selamatkan perjalanan anda dan hubungi anda untuk bertanya sama ada mereka mengambil langkah berjaga-jaga sebelum anda pergi.

  • Basuh tangan anda semasa anda pulang. Dr. Jones-Lopez menekankan pentingnya menghindari menyentuh wajah anda semasa anda berada di luar dan mencuci tangan dengan bersih ketika anda pulang dari kedai. Sebenarnya, anda harus mencuci tangan anda setiap kali anda pulang ke rumah, tidak kira di mana sahaja anda berada. Walaupun transmisi permukaan bukanlah cara utama penyebaran COVID-19, masih menjadi kebiasaan yang baik untuk masuk. Dengan kata-kata itu, Dr. Jones-Lopez mengatakan bahawa jauh lebih penting untuk memberi tumpuan untuk mengelakkan titisan pernafasan dari orang lain, yang adalah cara utama kemungkinan anda mendapat COVID-19. Oleh itu, langkah-langkah pencegahan seperti memakai topeng dan menjauhkan jarak sekurang-kurangnya enam kaki dari yang lain sangat penting.

Apabila saya melihatnya selama ini, sebenarnya ada banyak alat yang dapat saya gunakan untuk melindungi kesihatan fizikal dan mental saya ketika saya menceburkan diri ke dunia sehingga saya dapat melihat rakan lagi, tidak menghabiskan banyak masa dengan Netflix, dan (selamat) cuba menikmati musim panas yang selebihnya.