20 Makanan yang Mempunyai Protein Lebih Banyak Daripada Telur


Terdapat banyak cara lain yang sangat baik untuk mendapatkan protein anda.

    xiangyan meng / Getty Images

    Telur hampir sama dengan protein dalam diet rata-rata orang Amerika. Memandangkan berapa banyak protein yang sebenarnya ada dalam telur - enam gram dalam satu telur besar dan tujuh dalam telur yang besar, per USDA - dapat dimengerti bahawa kita sangat bergantung pada telur ayam serbaguna yang mampu dimiliki untuk mendapatkan protein kita. Pada tahun 2018 A.S. menghasilkan 279 biji telur setiap orang, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA).

    Tetapi katakanlah tidak orang telur — atau anda makan vegan, atau anda pemakan telur yang hanya ingin mempelbagaikan pengambilan protein mereka. Sebenarnya, terdapat banyak sumber nutrien makron penting di luar sana, termasuk protein haiwan biasa seperti daging, tenusu, dan makanan laut serta pelbagai protein tumbuhan seperti kacang dan kekacang. Berikut adalah 20 makanan yang melebihi protein dalam telur.

    • Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images 1

      Kacang Adzuki

      9 gram protein setiap ½ hidangan cawan (dimasak)

      Kacang adzuki mungkin tidak sepopuler sepupu mereka - kacang garbanzo, kacang ginjal, kacang canellini - tetapi mereka mempunyai kelebihan sedikit dalam hal kandungan protein. Sudah tentu, mereka juga tinggi serat, dengan kadar 8 gram setiap hidangan.

    • Gambar Malorny / Getty 2

      Salmon

      19 gram protein setiap 3 oz berkhidmat

      Ah, salmon. Dengan rona merah jambu yang cantik, tekstur yang lezat, rasa khas, dan kemudahan memasak, salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling disukai kerana alasan yang baik. Salmon juga merupakan kaedah hebat untuk menggabungkan protein dan asid lemak omega-3 yang selalu disuruh makan lebih banyak.

    • gorchittza2012 / Getty Images 3

      Kefir

      10 gram protein setiap 1 cawan hidangan 

      Minuman berkrim pekat ini dibungkus dengan protein, probiotik, dan rasa tajam. Di antara susu dan yogurt, kefir berfungsi dengan baik dalam smoothie dan juga boleh digunakan dalam sebilangan besar resipi memasak dan penaik, dari ayam hingga pancake. Atau beli pelbagai rasa buah untuk menikmati cawan sendiri.

    • Blanchi Costela / Getty Images 4

      Biji labu

      10 gram protein setiap ¼ hidangan cawan

      Walaupun biji labu dianggap lemak (kerana mengandung 14 gram setiap hidangan), mereka juga sangat tinggi protein. Biji kaya zat besi adalah mentah atau panggang yang indah. Ambil segenggam sebagai makanan ringan, campurkan sedikit ke dalam campuran jejak, atau taburkan sedikit sup atau salad untuk beberapa makanan berkhasiat.

    • Westend61 / Getty Images 5

      Edamame

      9 gram protein setiap ½ hidangan cawan 

      Kedelai secara keseluruhan, bentuk semula jadi berwarna hijau terang, sedikit rangup, dan sangat sedap. Taburkan kacang polong dengan garam laut untuk pembuka selera, beli edamame kering beku untuk makanan ringan untuk dimakan di tempat kerja, atau tambahkan edamame beku pra-cengkerang ke salad goreng atau salad pasta.

    • pamela_d_mcadams / Getty Images 6

      Quark

      13 gram protein setiap ½ hidangan cawan

      Selain mempunyai nama yang sangat menyeronokkan, quark sangat mengagumkan kerana beberapa sebab. Secara teknikal keju segar, ia berfungsi seperti yogurt Yunani versi Jerman. Anda boleh memakannya dengan sudu dengan topping yang enak, membuangnya ke dalam smoothie, atau menggunakannya sebagai pengganti krim masam atau keju krim.

    • NLAURIA / Getty Images 7

      Tuna

      31 gram protein setiap 6.5 oz. boleh

      Tuna kalengan sangat rendah hati. Bukan hanya mempunyai tumpukan protein, tetapi juga murah, stabil di rak, dan kaya dengan asam lemak omega-3. Anda tidak boleh salah dengan sandwic salad tuna klasik. Tetapi, tentu saja, jika anda seorang yang suka tuna, stik tuna dan sashimi juga pilihan yang bagus.

    • Harald Walker / EyeEm / Getty Images 8

      Tempeh

      16 gram protein setiap 3 oz berkhidmat

      Tempeh sangat menyerupai tauhu berkaitan dengan keseragaman dan penyerapan rasa yang tinggi. Perbezaannya adalah bahawa tempe protein lebih tinggi, ditambah lebih kencang dan mempunyai rasa lebih sedap. Ia dibuat secara tradisional dari kacang kedelai yang ditapai, sering dengan penambahan biji-bijian atau biji seperti beras, millet, atau biji rami.

    • Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty Images 9

      Mentega kacang

      8 gram protein setiap 2 sudu besar berkhidmat

      Walaupun kacang tanah lebih terkenal dengan kandungan lemaknya (16 gram setiap hidangan), ia juga mempunyai jumlah protein yang hebat (ditambah sedikit serat, pada kadar 3 gram setiap hidangan). Berkrim atau rangup, ini adalah kaedah terbaik untuk memasukkan protein dengan makanan ringan yang lebih manis, seperti PB&J atau epal dan PB.

    • EasyBuy4u / Getty Images 10

      Ayam

      24 gram protein setiap 3 oz berkhidmat (payudara, dimasak)

      Terlepas dari mana yang pertama dalam arti metafizik, ayam pasti datang sebelum telur mereka sendiri dari segi kandungan protein. Rangkaian makan malam malam juga penuh, berpatutan, boleh dibekukan, dan serba boleh. Untuk mendapatkan sedikit lebih banyak lemak di samping protein anda di sini, makan dengan menggunakan kulit atau paha.

    • Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images 11

      Keju kotej

      12 gram protein setiap 1/2 cawan hidangan

      Sekiranya anda mencari cara tanpa masak untuk mendapatkan protein semasa sarapan, tukar telur anda dengan semangkuk keju kotej — terdapat protein dua kali lebih banyak dalam hidangan seperti telur. Cawan kecil sangat selesa jika anda dalam perjalanan, dan yang mempunyai buah di sebelahnya sangat sedap.

    • Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images 12

      Biji rami

      10 gram protein setiap 3 sudu besar berkhidmat

      Biji rami penuh dengan banyak barang yang hebat. Bersama dengan banyak protein dan lemak dalam sedikit hidangan, mereka praktikal penuh dengan vitamin dan mineral. Hidangan menyediakan 20% dari Nilai Harian (DV) zat besi, 45% DV magnesium, 35% DV fosfor, 25% DV zink, 45% DV tembaga, 100% DV mangan, dan 25% DV daripada thiamin!

    • Gabriel Vergani / EyeEm / Getty Images 13

      Lentil

      9 gram protein setiap 1/2 cawan hidangan (dimasak)

      Kekacang hebat ini sangat kaya dengan protein dan serat. Terdapat banyak jenis lentil, masing-masing dengan rasa dan tekstur yang sedikit berbeza: coklat, hijau, Perancis, merah, hitam. Lentil adalah sedikit untuk dimasak, tetapi anda juga boleh membelinya dimasak dan kalengan untuk makan malam dalam keadaan secubit.

    • Juanmonino / Getty Images 14

      Tilapia

      21 gram protein setiap 3 oz berkhidmat (dimasak)

      Nasi nila adalah sumber protein hebat yang berasal dari laut. Ikan putih lembut dan lembut mempunyai daya tarik yang luas dan pelbagai. Cubalah dibakar dalam kertas perkamen, digoreng, di atas sandwic, panggang, di atas nasi atau pasta, atau di rebusan ikan.

    • Westend61 / Getty Images 15

      Yogurt Yunani

      20 gram protein setiap 7 oz. bekas

      Yogurt Yunani mengambil lorong tenusu sejak ribut tahun lalu, dan kami tidak pernah menoleh ke belakang. Sarapan pagi yang sangat lezat terdapat pada jenis lemak penuh dan lemak rendah, tetapi apa sahaja jenis yang anda pilih akan dibungkus dengan protein. Teratas dengan buah segar, granola, kacang, biji, madu, atau agave.

    • Fotografi Seiman Choi / Getty Images 16

      Tahu

      8 gram protein setiap 3 oz berkhidmat 

      Tidak ada kekurangan pengganti daging baru hari ini, tetapi tahu lama tetap menjadi sumber protein nabati yang sangat baik untuk vegan, vegetarian, dan omnivora. Anda sebenarnya boleh membuat sarapan pagi yang cukup hebat menggunakan produk soya, yang tersedia dalam pelbagai tahap ketegasan.

    • Armstrong Studios / Getty Images 17

      Udang

      20 gram protein setiap 3 oz berkhidmat

      Krustasea kecil ini membungkus protein jumbo. Walaupun anda biasanya menikmati udang sebagai makanan pembuka pesta (koktel udang) atau makanan restoran makanan laut (udang scampi), anda tidak boleh mengabaikannya untuk makan malam malam. Frozen biasanya berfungsi sama segar dan segar.

    • Westend61 / Getty Images 18

      Kacang hitam

      8 gram protein setiap ½ hidangan cawan (dimasak)

      Kacang hitam biasanya disebut-sebut kerana kandungan seratnya - pasti mengagumkan, pada kadar enam gram setiap setengah cawan. Tetapi kekacang ini, yang popular dalam hidangan Mexico, sama kaya dengan protein. Beli kacang hitam dalam tin untuk kemudahan maksimum dan masukkan ke dalam salad atau cabai untuk whammy serat protein.

    • Wong Sze Fei / EyeEm / Getty Images 19

      Susu lembu

      8 gram protein setiap 1 cawan hidangan

      Populariti susu tenusu pastinya telah diceroboh oleh pesaingnya berasaskan nabati dalam beberapa tahun kebelakangan ini - tetapi itu tidak menghilangkan fakta bahawa ia lebih kurang protein cair. Sama ada anda suka minum susu skim, lemak berkurang, susu keseluruhan, atau coklat, susu juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D.

    • YelenaYemchuk / Getty Images 20

      Turki

      26 gram protein per 3 oz berkhidmat (payudara, dimasak)

      Bintang Thanksgiving yang berair adalah sumber protein yang pantas untuk perayaan setiap hari sepanjang tahun. Sekiranya anda tidak merasa seperti memanggang seluruh burung darn, cubalah menggunakan kalkun tanah dalam burger atau tumis, irisan deli dalam sandwic makan tengah hari, atau dada dadu dalam salad.

      Berkaitan:

      • Adakah Adakah Sebenarnya Memerlukan Serbuk Protein?

      • 19 Makanan Berlemak Tinggi yang Sihat untuk memastikan Anda kenyang dan berpuas hati

      • 36 Makanan Serat Tinggi Yang Harus Anda Makan

    Carolyn merangkumi semua perkara kesihatan dan pemakanan di DIRI. Definisi kesihatannya merangkumi banyak yoga, kopi, kucing, meditasi, buku bantuan diri, dan eksperimen dapur dengan hasil yang beragam.

    Fitlifeart tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan. Segala maklumat yang diterbitkan di laman web ini atau oleh jenama ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat perubatan, dan anda tidak boleh mengambil tindakan sebelum berunding dengan profesional kesihatan.

    Topikprotein pemakanan sihatggsusu kacang