5 Keperluan Peralatan yang Anda Perlu Bina Gimnasium Rumah dengan Kurang daripada $ 100


Tambahan, tujuh tambahan yang boleh menjadikannya lebih baik.

    Tidak ada persoalan mengenainya: Bersenam di rumah dengan peralatan gim rumah anda sendiri mempunyai beberapa serius faedah kemudahan. Anda tidak perlu mengambil kira waktu perjalanan ke dan dari gimnasium, anda tidak perlu mengemas beg, dan anda boleh meledakkan fon kepala muzik latihan anda. Dan bagi banyak orang, rumah juga merupakan zon bebas tekanan untuk bersenam (kerana, gimnasium boleh merasa sedikit menakutkan, terutamanya ketika anda baru dalam kecergasan).

    Sudah tentu, terdapat beberapa batasan yang berlaku bersama dengan memilih program latihan di rumah. Untuk satu, anda mungkin mempunyai ruang latihan yang minimum. Selain itu, gim biasanya menggunakan peralatan, dan tidak semestinya murah untuk membeli peralatan rumah anda dengan semua loceng dan wisel.

    Walaupun begitu, ada banyak yang boleh anda lakukan hanya dengan beberapa peralatan peralatan rumah yang menjimatkan. (Sebenarnya, anda tidak perlu mengeluarkan wang sama sekali - ada banyak cara untuk melakukan kerja kardio dan kekuatan dengan hanya menggunakan berat badan anda untuk menahan diri.) Tetapi mempunyai beberapa peralatan bonus yang anda miliki memberi anda lebih banyak pilihan latihan, membolehkan anda menambah daya tahan ketika anda semakin kuat, dan memberi latihan yang lebih banyak, jadi anda (dan otot anda) tidak akan bosan dengan rutin lama yang sama dan lama.

    Mari mulakan dengan asasnya: Berikut adalah lima peralatan peralatan rumah untuk memulakan gim rumah anda dengan harga kurang dari 100 dolar. Selain itu, periksa tujuh alat tambahan yang boleh anda laburkan sekiranya masuk akal untuk tujuan ruang, anggaran, dan kecergasan anda. Dan omong-omong, tidak semua perkara dalam senarai ini mesti dimiliki oleh semua orang, kerana ruang latihan di rumah anda harus disesuaikan dengan anda. Oleh itu, jangan menganggap barang-barang ini sebagai senarai untuk dibeli; sebaliknya, pilih apa yang anda laburkan berdasarkan rutin dan tabiat senaman peribadi anda sendiri.

    • ProSource 1

      Mat Senaman, $ 15

      Pada tahap asas (secara harfiah), tikar latihan atau yoga menjadikan senaman lantai menjadi lebih selesa, sama ada anda melakukan kerja abs di punggung atau push up di lutut. Carilah tikar yang lebih tebal untuk lebih lembut, terutamanya jika anda bersenam di lantai yang keras. Selain itu, menggunakan tikar adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya satu segi empat ruang latihan. Anda juga boleh membawa tikar anda ke halaman belakang atau pantai untuk bersenam di luar rumah.

      Beli: ProSource Mat Latihan Tebal, $ 15, amazon.com

    • Fit Memudahkan 2

      Jalur Rintangan, $ 6

      "Jalur rintangan hebat kerana ringan, murah, dan tidak memerlukan banyak ruang untuk disimpan," kata pelatih peribadi dan ahli diet berdaftar Nora Minno, C.P.T.

      Jalur rintangan adalah kaedah terbaik untuk menambahkan cabaran tambahan pada latihan badan bawah, khususnya. "Pita kecil tetapi kuat ini dapat membuat latihan glute anda ke tahap yang lebih tinggi, [jadi] cubalah beberapa jambatan glute, jongkok sisi, atau kerang dengan tali di sekitar pergelangan kaki atau di bawah lutut," saran Minno. (Inilah senaman pantat band 10 gerakan untuk dicuba.) Semakin ketat band ini, semakin sukar untuk bekerja.

      Beli: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Band, set 5, $ 6 (asalnya $ 10), amazon.com

    • Ya4Semua 3

      Kettlebell, $ 25

      Kettlebells adalah peralatan yang lebih serba boleh daripada yang anda fikirkan, dan ini bagus untuk menggerakkan otot anda dan menaikkan degupan jantung anda. "Anda boleh melakukan latihan kettlebell tradisional seperti ayunan kettlebell atau gerakan Turki, dan anda juga dapat menambahkannya ke latihan latihan kekuatan tradisional untuk mengubahnya," saran Minno. "Sebagai contoh, anda boleh melakukan squat goblet dengan kettlebell atau melakukan lunge berjalan, melewati kettlebell di bawah kaki depan anda setiap kali anda melangkah ke depan."

      Beli: Ya4Semua Kettlebell Bersalut Vinil 15-Pound, $ 25, amazon.com

    • Asas Amazon 4

      Set Dumbbells Berat Sederhana, $ 18

      Satu set dumbbell membuka dunia peluang ketika melakukan latihan di rumah: Gunakannya untuk melakukan latihan kekuatan terpencil seperti bicep curl, meningkatkan daya tahan dengan menahannya semasa latihan kompaun seperti lunges, dan banyak lagi, kata Minno. Tidak pasti berat badan apa yang perlu diambil? Dia mencadangkan untuk pergi ke set sederhana terlebih dahulu. Walaupun ini bermaksud berat yang berbeza untuk orang yang berbeza bergantung pada tahap kecergasan anda, dumbbell 8 hingga 10 paun adalah tempat yang baik untuk memulakan. (Inilah seberapa berat berat badan anda.)

      Dan walaupun ada senaman yang lebih ringan untuk latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang lebih kecil (seperti pelanjutan trisep), anda boleh menjadi pintar tanpa mereka jika anda mempunyai anggaran. "Latihan yang lebih ringan dapat anda lakukan dengan tali tahanan atau barang-barang rumah tangga, seperti kaleng sup atau botol syampu," kata Minno. Dumbbell yang lebih berat sukar ditiru di sekitar rumah, jadi ia boleh menjadi pelaburan yang lebih berguna.

      Beli: AmazonBasics 8-Pound Neoprene Dumbbells, $ 18 (asalnya $ 25), amazon.com

    • Asas Amazon 5

      Set Dumbbell Berat, $ 31

      Minno juga mengesyorkan mendapatkan set dumbbell yang lebih berat untuk menambahkan cabaran tambahan untuk bersenam. Anda boleh menggunakannya sebagai pengganti dumbbell berat sederhana ketika anda melakukan latihan yang berfungsi untuk kumpulan otot anda yang lebih besar (seperti squats atau dumbbell deadlift), kerana mereka dapat menangani lebih banyak beban.

      Mempunyai sekumpulan dumbbell yang lebih berat juga membolehkan anda meneruskan latihan ketika anda semakin kuat, walaupun anda tidak dapat melakukan seberapa banyak repetisi dengan dumbbell 15 paun yang anda boleh dengan dumbbell 8 paun (lebih penting untuk menjaga prestasi yang baik ).

      Beli: AmazonBasics 15-Pound Neoprene Dumbbells, $ 31 (asalnya $ 44), amazon.com

    • Asas Amazon 6

      Pilihan Alternatif: Set Dumbbells Laras, $ 49

      Sekiranya anda mencari lebih dari beberapa pasang dumbbells, pertimbangkan satu set yang boleh disesuaikan. Walaupun mereka tidak begitu selesa untuk memegang seperti dumbbell neoprene (dan agak menjengkelkan untuk menukar piring), mereka memberikan anda lebih banyak pilihan ketika hendak menaikkan berat badan.

      Yang ini berkisar antara 3 paun (hanya satu bar) hingga 38 paun (antara kedua dumbbell). Anda boleh menambah dan mengambil pinggan berat untuk latihan yang berbeza, dan anda dapat menambah berat badan yang anda gunakan ketika anda semakin kuat.

      Beli: Set Berat Laras 38-Pound AmazonBasics dengan Kes, $ 49, amazon.com

    • Asas Amazon 7

      Tambah: Light Dumbbells, $ 10

      Pasti, barang-barang rumah tangga dan tali penahan boleh menggantikan dumbbell ringan, seperti yang disebutkan oleh Minno. Tetapi jika anda mempunyai ruang dan anggaran, satu set dumbel tiga atau lima paun dapat melengkapkan koleksi anda (jika anda tidak memilih dumbbell yang dapat disesuaikan). Cuba letakkan satu di belakang lutut anda semasa tendangan keldai untuk ketahanan tambahan, atau tahan pada mereka semasa gerakan kardio berdiri (seperti bayangan tinju) untuk sedikit luka bakar.

      Beli: AmazonBasics 3-Pound Neoprene Dumbbells, $ 10 (asalnya $ 13), amazon.com

    • Tanda Mahkota 8

      Tambah: Cermin Panjang Penuh, $ 43

      Cermin panjang bukanlah peralatan asas gimnasium, tetapi ia boleh menolong anda memerhatikan bentuk anda. "Memeriksa borang anda sepanjang latihan anda adalah mustahak untuk mencegah kecederaan dan membina kekuatan dengan betul," kata Minno. Oleh itu, jika anda mempunyai ruang dan anggaran, ini adalah salah satu alat tambah gimnasium teratas yang disarankannya. (Dan jika cermin tidak terdapat dalam kad, cukup perhatikan bentuk anda pada setiap latihan.)

      Beli: Cermin Lantai Crown Mark, $ 43 (asalnya $ 45), amazon.com

    • YZLSPORTS 9

      Tambah: Jump Rope, $ 6

      Terdapat banyak cara untuk memeras kardio bebas peralatan di rumah (burpees, ada orang?). Tetapi tali lompat adalah cara muntah yang menyeronokkan untuk menaikkan degupan jantung anda - dan pantas. Selain itu, tali lompat berfungsi dengan tangan, bahu, inti, dan kaki anda. Inilah latihan lompat tali selama 10 minit untuk dicuba. (Sekiranya anda mempunyai siling rendah atau jiran di tingkat bawah, pertimbangkan untuk mendapatkan kardio anda dengan latihan HIIT atau latihan litar sebagai gantinya.)

      Beli: YZLSPORTS Jump Adjustable Rope, $ 6, amazon.com

    • TRX 10

      Tambah: Sistem Latihan Penggantungan TRX, $ 145

      Walaupun kelas kecergasan TRX adalah gimnasium yang terkenal pada masa ini, sistem latihan itu sendiri sebenarnya dirancang untuk latihan di rumah. Sekiranya anda ingin berbelanja secara berlebihan, tali TRX dapat menggerakkan seluruh badan anda dengan pilihan senaman yang tidak berkesudahan, dari baris hingga papan gantung (berikut adalah 12 langkah TRX untuk dicuba). Yang anda perlukan hanyalah pintu, balok, pokok, atau pos untuk menambatnya, jadi sangat bagus untuk melakukan latihan pembunuh ketika anda juga dalam perjalanan.

      Beli: Sistem Latihan Suspensi TRX All In One, $ 145, amazon.com

    • CHICMODA 11

      Tambah: Cakera Meluncur, $ 9

      Cakera meluncur, atau peluncur, adalah salah satu alat latihan yang jauh lebih mencabar daripada yang kelihatan. Anda meletakkannya di bawah kaki atau tangan anda semasa melakukan latihan seperti lunges terbalik atau plank-to-pikes (lihat beberapa contoh di sini). Mereka sangat sukar kerana anda harus memberi tekanan ke dalam cakera untuk menyimpannya di lantai sementara anda juga bergerak dalam arah mendatar, dan kerana mereka meluncur, otot anda juga harus bekerja lebih masa untuk memastikan anda stabil (terutama teras anda ).

      Yang ini boleh digunakan di karpet atau kayu keras, tetapi jika anda lebih suka menggunakan sepasang glider, anda boleh menggunakan tuala pinggan mangkuk, kain lap, atau kemeja-T di lantai kayu keras untuk kesan gegaran otot yang sama.

      Beli: CHICMODA Gliding Discs Core Sliders, $ 9, amazon.com

    • Gaiam 12

      Tambah: Bola Kestabilan, $ 20

      Walaupun bola kestabilan bukanlah peralatan gim yang padat, ia adalah bonus hebat (terutamanya jika anda suka melakukan Pilates atau yoga di rumah). Mereka juga merupakan kaedah terbaik untuk bekerja di abs anda kerana mereka mencabar kestabilan anda. Inilah latihan bola kestabilan empat langkah yang menyentuh inti anda dari setiap sudut.

      Beli: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, $ 20, amazon.com