Tidak mengapa Orang Hitam Beristirahat Sekarang


Sekiranya anda menunggu tanda, inilah dia.

Loveis Bijaksana

Menjadi Hitam di Amerika memerlukan ketabahan yang luar biasa dan, dengan baik, bekerja. Amatlah peribahasa Hitam bahawa untuk berjaya di negara ini, anda mesti bekerja dua kali lebih sukar untuk mendapatkan separuh daripadanya. Ramai di antara kita telah diajar bahawa muncul dan bekerja berlebihan adalah kaedah terbaik untuk menyampaikan nilai kita. Kita mungkin bermaksud bahawa tanggungjawab kita untuk membuktikan kebaikan kita, kemanusiaan kita - tidak bersalah kita. Kemudian kita belajar bahawa seseorang mungkin membunuh kita.

Sekiranya anda dibesarkan dengan cara ini, sukar untuk membiarkan diri anda berehat sekarang, kerana muncul — di tempat kerja, di rumah, di tunjuk perasaan, dalam perbincangan mengenai ras — adalah berapa banyak orang kulit hitam yang telah diajar untuk bertahan hidup. Oleh itu, jika anda berkulit hitam, rindu untuk berehat, dan menunggu tanda, harap maklum bahawa ini dia. (Sekiranya anda seorang yang berkulit putih atau tidak berkulit hitam membaca ini, rawatan diri anda mungkin tidak memerlukan pemeriksaan sepenuhnya sekarang.)

"Perkara terbesar yang saya sampaikan kepada pelanggan saya adalah tidak boleh mencabut kabel," kata LaQuista Erinna, L.C.S.W., pengasas T.H.R.I.V.E. Kesihatan & Perundingan Tingkah Laku, memberitahu DIRI. "Kami berusaha memproses banyak maklumat dalam jangka waktu yang relatif singkat," katanya. Mengambil masa dari arus laporan berita, mesej daftar masuk, dan kemas kini media sosial yang tidak berkesudahan dapat memberi anda ruang untuk mengetahui bagaimana perasaan anda sebenarnya.

Terdapat kekuatan besar untuk mempercayai bahawa kerana kehidupan Hitam penting, keperluan individu anda adalah penting. Lebih-lebih lagi, membiarkan diri anda berehat sebentar, meluangkan masa untuk bersedih, dan memproses perasaan anda semua boleh membawa implikasi yang sangat nyata terhadap kemampuan anda untuk menentang perkauman sistemik (termasuk kekejaman polis), produktiviti anda di rumah dan di tempat kerja, dan, yang paling penting, kesejahteraan mental dan emosi anda.

Di bawah ini, anda akan mendapat beberapa petua dan peringatan yang berguna sekiranya anda juga orang kulit hitam yang menangani rasa bersalah ketika anda cuba melangkah ke masa-masa seperti ini. Pertarungan ini panjang, kawan. Anda dibenarkan mengisi semula jalan di hadapan.

1. Ingatkan diri anda bahawa hanya wujud dalam badan Hitam adalah bahagian kerja.

Membuat keputusan untuk membuat tunjuk perasaan, mencabut berita, atau mengambil hari kesihatan mental dapat merasakan seolah-olah anda melepaskan tanggungjawab, tetapi kebenarannya adalah bahawa hanya bergerak ke dunia sebagai orang kulit hitam boleh dikenakan cukai. Setiap hari tambahan anda melakukannya adalah satu pencapaian.

Tekanan kronik dari perkauman terbukti memberi kesan buruk kepada kesihatan orang kulit hitam. Ada kemungkinan besar bahawa, jika anda berkulit hitam, anda tidak memerlukan saya untuk memberitahu anda bahawa perkauman menekankan anda. Tetapi biarkan fakta ini berfungsi sebagai peringatan bahawa anda mempunyai hak untuk memasukkan rehat dan menghilangkan tekanan dalam hidup anda.

2. Sekiranya anda akan menjalani hari kesihatan mental, buatlah rancangan.

Sejujurnya, satu hari kesihatan mental tidak akan cukup untuk mengatasi penderitaan yang sering mengiringi perjuangan melawan perkauman, tetapi mengambil masa (atau beberapa hari) dapat memberi anda masa dan ruang untuk bersedih dan mengisi sedikit. Sekiranya anda dapat mengambil hari kesihatan mental, cuba fikirkan beberapa aktiviti yang mungkin terasa menyegarkan. "Pada masa-masa tekanan, kami didorong ke arah tingkah laku yang menenangkan diri yang mungkin tidak boleh dipulihkan bagi kami," kata Paul Lavella Jr., kaunselor profesional berlesen dan pakar latihan dan pembangunan di Delphi Behavioral Health Group, sebelumnya kepada Fitlifeart. Tanyakan pada diri anda apa yang biasanya membuat anda merasa segar dan apa yang membuat anda merasa seperti zombie.

Anda mungkin berbuah membaca buku kegemaran anda atau duduk di luar sebentar, sementara orang lain mungkin ingin menghabiskan hari membersihkan bilik mandi mereka. Apa sahaja yang anda putuskan, menetapkan niat dan rancangan untuk hari itu dapat meningkatkan kemungkinan anda memanfaatkannya sepenuhnya. (Petua profesional: Ini bukan waktunya untuk menangani “musts” dan item yang membosankan dalam senarai tugasan anda. Rancangan untuk mematikan telefon anda dan tidak melakukan apa-apa adalah yang sah.)

3. Sekiranya anda mempunyai ahli terapi, minta pengesahan mereka.

Sekiranya anda sudah bekerja dengan profesional kesihatan mental, dapat bermanfaat apabila menghubungi mereka untuk mengesahkan bahawa keperluan anda untuk berehat adalah semula jadi dan sihat, walaupun melalui e-mel jika jadual mereka tidak memungkinkan untuk sesi yang tidak tepat. Perkara ini sangat penting jika anda mempunyai fikiran atau perasaan yang anda hadapi dengan memahami sepenuhnya, kata Erinna.

4. Hubungi seseorang yang anda percayai yang akan menyokong keperluan anda untuk berehat.

Sekiranya anda merasa bersalah kerana melangkah pergi, ada kemungkinan besar seseorang dalam hidup anda dapat mengingatkan anda mengapa penting bagi anda untuk melakukannya. Sama ada seseorang yang dapat mengingatkan bahawa anda tidak tidur dalam tiga hari atau seseorang yang dapat mendengar dan menegaskan bahawa perasaan anda penting, menghubungi rakan atau ahli keluarga dapat membantu anda mengatasi rasa bersalah yang anda rasakan.

5. Ketahui bahawa kegembiraan dan rehat adalah penting untuk tindakan berterusan.

Sekiranya anda tidak mempunyai orang yang dapat mengesahkan bahawa keperluan anda untuk berehat dan leviti adalah penting, izinkan saya. Ada sebab mengapa sentimen Audre Lorde bahawa penjagaan diri secara semula jadi politik telah menjadi wilayah yang dipakai dalam perjuangan ini. Meluangkan masa untuk perkara seperti bernafas dalam, tawa, atau berehat (atau semua perkara di atas) dapat mengurangkan kegelisahan dan menurunkan tahap tekanan. Sukar untuk terus memperjuangkan keadilan jika anda sentiasa lemah emosi dan fizikal.

6. Ingat bahawa trauma yang dinormalisasi masih trauma.

Bolehkah saya bercakap secara terbuka sebentar? Sebahagian daripada alasan mengapa sukar untuk berehat ialah anda mungkin mempunyai banyak pengalaman dengan menonton orang kulit hitam terbunuh di kamera. Anda mungkin mahir dalam membataskan kesedihan anda kepada sembang berkumpulan, perbincangan dengan ahli keluarga, dan (jujur) bilik mandi di tempat kerja anda menangis. Tetapi menyaksikan kematian di kamera adalah pengalaman traumatik, terutamanya apabila anda mengetahui kematian itu bermotifkan perkauman dan ada sejarah panjang pelaku yang dibebaskan. Institut Kesihatan Mental Nasional mendefinisikan pengalaman traumatik sebagai peristiwa yang merupakan "pengalaman mengejutkan, menakutkan, atau berbahaya yang dapat mempengaruhi seseorang secara emosional dan fizikal." Hanya kerana ini berlaku terlalu kerap tidak bermaksud tidak trauma. Anda diizinkan meluangkan masa untuk bersedih dan cuba menyembuhkan dari trauma anda.

7. Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk diri sendiri, tetapkan beberapa batasan.

Mungkin pekerjaan anda tidak menyokong hari-hari kesihatan mental, berehat di media sosial tidak mengurangkannya, anak-anak anda menyukarkan masa untuk diri sendiri, atau anda menghadapi sebilangan perkara lain yang boleh membuat rehat nampak menggelikan. Terdapat banyak cara kecil dan lain-lain yang boleh anda cuba untuk mewujudkan sedikit lebih banyak ruang untuk diri anda pada hari anda. Jangan ragu untuk melakukan beberapa perkara berikut:

  • Lakukan perbualan yang jujur ​​tentang perkara yang anda perlukan untuk disokong sekarang.
  • Menolak untuk berdebat dengan orang mengenai keganasan polis.
  • Mintalah sembang kumpulan anda untuk menahan diri dari menyiarkan gambar atau video yang menyebabkan lebih marah daripada sembuh.
  • Redamkan atau tinggalkan perbualan yang terasa sangat mencetuskan sekarang.
  • Beri diri anda kebenaran untuk meninggalkan teks, DM, dan e-mel "apa khabar" anda yang belum dijawab.
  • Lakukan perkara lain yang akan membantu anda membuat lebih banyak ruang untuk memproses apa yang anda rasakan.

Kadang-kadang, memberi kesaksian akan tragedi terasa seperti satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan, jadi anda terus melakukannya. Anda tidak berpaling walaupun ia mula menjadi tidak tertahankan kerana menyerap pembaharuan dari minit ke minit terasa lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Dorongan untuk melihat trauma secara langsung dan tidak mengalihkan pandangan anda adalah berani dan berguna. Jangan salah: Meningkatkan kesedaran adalah komponen penting dalam memerangi keganasan polis. Tetapi anda akan membakar diri jika tidak ada masa untuk berehat dan pulih. "Rawatan diri tidak mementingkan diri sendiri," kata Erinna. "Kami dipukul secara berturut-turut, dan beban semakin berat, jadi sebelum anda meletakkan sesuatu yang lain di piring anda, lepaskan sesuatu."