16 Latihan Barre yang Menakjubkan di YouTube, Menurut Pengajar


Cubalah mereka, walaupun anda tidak pernah memakai selipar balet.

PeopleImages / Getty Images

Sekiranya anda ketinggalan kelas barre biasa kerana penutupan gim dan studio, anda mempunyai pilihan di rumah yang mungkin tidak anda ketahui: latihan barre di YouTube.

Ya, platform yang sama yang memberi anda video kucing yang banyak juga dapat membantu anda berpeluh dengan baik - walaupun anda tidak mempunyai banyak (atau apa-apa) peralatan kecergasan yang boleh anda gunakan.

"Sekiranya anda ingin melakukan senaman barre yang baik di rumah dan tidak mempunyai peralatan, tidak ada masalah," kata Jennifer Atoapoma, seorang pengajar barre dan yoga di Montreal. "Raih kerusi atau gunakan meja sebagai barre anda." Sebenarnya, kebanyakan latihan barre hanya memerlukan barre sebagai peralatan, tetapi jika senaman anda memerlukan peralatan tambahan, anda boleh menggunakan apa yang anda miliki di sekitar rumah, katanya — seperti kaleng sup atau botol air sebagai alat berat anda, dan bantal atau selimut sebagai bola Pilates kecil.

Barre, latihan tarian berasaskan balet (dinamakan sempena penggunaan penari balet barre), adalah sesuatu yang mudah. Jenis latihan ini menggunakan gerakan yang diilhamkan oleh tarian, Pilates, dan yoga untuk menggerakkan otot anda - terutamanya otot badan bawah di betis dan pergelangan kaki anda - dan mencabar daya tahan kardiovaskular anda, kata Atoapoma. Selain itu, menggunakan barre sebagai alat membantu anda mengimbangkan keseimbangan dan membuat penjajaran yang betul di badan anda.

Sekiranya anda baru dalam aktiviti barre, anda mungkin menganggap anda perlu menjadi penari untuk merokok dalam latihan ini, tetapi itu pasti tidak berlaku.

"Saya selalu mengatakan jika anda baru mengenal barre, anda tidak perlu menjadi [penari balet]," kata Atoapoma. "Mungkin sukar untuk pertama kalinya, seperti apa pun dalam hidup." Tetapi jika anda meneruskannya - dan terus mencabar diri anda - anda akan cepat merasa selesa dengan jenis pergerakan yang diperlukannya, katanya.

Ingin mencuba? Berikut adalah 16 latihan barre di YouTube yang mungkin anda ingin mencuba.

1. Senaman Barre Murni Dengan Kecergasan Pantai Amy

Panjang: 20 minit

Apa yang diharapkan: Yang anda perlukan hanyalah kerusi untuk latihan barre di rumah ini.

“Ini adalah senaman barre murni selama 20 minit yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja di rumah. Saya suka bagaimana Amy menunjukkan kepada anda bagaimana anda boleh melakukan senaman barre tanpa mempunyai barre mudah alih di rumah atau ada pengalaman barre. Latihan ini lebih cepat, yang membantu anda mengasingkan otot-otot tersebut. " —Kimberly Barrera, pengajar barre yang diperakui di Passaic, New Jersey

Cubalah bersenam.

2. Latihan Barre Tubuh Pra dan Selepas Bersalin

Panjang: 30 minit

Apa yang diharapkan: Latihan untuk mereka yang bersalin sebelum dan selepas bersalin untuk menargetkan otot untuk menyokong badan anda sepanjang dan selepas kehamilan anda

“Latihan barre pranatal dan selepas bersalin selama 30 minit oleh Kailey dari Aura Studio ini adalah latihan yang berkesan untuk disertakan sepanjang kehamilan dan seterusnya. Kailey mempunyai sijil barre pranatal dan postnatal, jadi penonton dapat merasa disokong melakukan latihan barre ini dalam keselesaan rumah mereka. Latihan ini sangat bagus untuk mamas atau mamas baru yang ingin meneruskan atau memperkenalkan rutin kecergasan. Peralatan dalam latihan ini juga menjadi pilihan. ” —Michelle Carrillo, pengajar barre yang diperakui, pengajar Pilates yang disahkan dan bekas pengajar tarian di Palm Springs, California

Cubalah bersenam.

3. Senaman Badan Penuh Barre Cardio Fusion Bersama Lindsey Bomgren

Panjang: 30 minit

Apa yang diharapkan: Latihan barre badan penuh intensiti tinggi yang tidak boleh dilengkapkan dengan peralatan.

"Latihan kardio barre selama 30 minit oleh Lindsay dari Nourish Move Love ini untuk mereka yang mungkin menganggap anda tidak dapat mengeluarkan peluh dengan barre. Kardio dan gerakan dinamik yang besar dan digabungkan dengan pergerakan barre yang kecil membuat senaman badan yang kuat dan kuat yang akan membuatkan anda berpeluh. Latihan ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencari gaya barre yang lebih 'atletik'. Tambahan adalah bahawa semua peralatan adalah pilihan sepenuhnya, dan ada pilihan untuk semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan. " —Carrillo

Cubalah bersenam.

4. Latihan Barre Fitness Di Rumah

Panjang: 10 minit

Apa yang diharapkan: Latihan barre badan 10 minit dengan gerakan barre klasik.

"Ini adalah salah satu kombinasi senaman barre kegemaran saya kerana ia melibatkan inti anda dan menggerakkan badan bawah anda dengan memasukkan plié, denyut nadi, dan tuck - semuanya dalam latihan 10 minit yang boleh anda lakukan dari rumah. Latihan ini menggabungkan pergerakan isometrik kecil untuk memukul paha dalaman, paha luar, glute, betis, dan inti anda. Setiap kali anda berguling ke relevé (pada bola kaki anda), anda menguatkan otot betis anda, dan apabila anda membengkokkan lutut ke bahagian atas, anda menguatkan paha anda. Dan mengetatkan otot inti dan pelvis anda. Video ini menawarkan pengubahsuaian dan bagus untuk semua peringkat. " —Whitley Miller, pencipta dan pengajar barre utama di Healing Barre di Washington, D.C.

Cubalah bersenam.

5. Senaman Barre At-Home Bersama Taliah Mekki

Panjang: 45 minit

Apa yang diharapkan: Senaman kardio barre berimpak rendah yang akan membuat anda berpeluh.

"Saya suka latihan barre di rumah selama 45 minit ini yang menargetkan seluruh badan anda. Ini adalah senaman kardio barre yang pantas untuk senaman antara hingga lanjutan dan menawarkan senaman dengan pelbagai peralatan atau alternatif. Terdapat banyak denyutan — pergerakan mikro yang meningkatkan daya tahan dan membantu anda menahan keletihan, menstabilkan badan anda, dan bergerak dengan postur yang betul — dalam video ini. Bersedia untuk berpeluh melalui latihan ini. ”- Miller

Cubalah bersenam.

6. Latihan Barre dan Pilates Sculpting At-Home Berat Badan Dengan Bergerak Dengan Nicole

Panjang: 35 minit

Apa yang diharapkan: Latihan sejuk yang menggunakan gerakan isometrik untuk luka bakar yang serius.

“Sebagai penari profesional, saya suka melihat seorang pengajar barre yang bergerak seperti penari dan menggunakan bentuk dan teknik yang betul seperti Nicole. Latihan ini lebih lembut daripada yang lain, kerana Nicole mempunyai suara lembut dan menenangkan, dan muziknya menenangkan, tetapi jauh dari 'santai.' Ini adalah latihan yang mencabar yang benar-benar melelahkan kumpulan otot anda. Saya suka semua gerakan gabungan yang dia masukkan ke dalam senaman juga. Latihan ini sangat bagus untuk mereka yang benar-benar mahukan cabaran, dan berimpak rendah. " —Lanie Hoxie, pengajar barre dan Ballet Fit di Bam Barre di Orlando, Florida

Cubalah bersenam.

7. Gabungan Barre Seluruh Badan 11 Minit Dengan Barre Dengan Adrienne

Panjang: 11 minit

Apa yang diharapkan: Gabungan pergerakan badan atas dan bawah menggunakan berat 5 paun untuk meningkatkan intensiti.

"Saya suka betapa fleksibelnya pergerakan dan bagaimana mendalamnya Adrienne dengan menjelaskan setiap peralihan dan di mana anda seharusnya merasakan pekerjaannya. Dia membuat setiap latihan dapat diakses oleh orang-orang dengan kemampuan atletik yang bervariasi. Peralihan tanpa cela mengekalkan momentum dan tenaga tinggi dan kuat. " —Briana J. Milton, pengajar barre dan penyokong kesihatan di Lorton, Virginia.

Cubalah bersenam.

8. Bersenam Barre Seluruh Badan Dengan IsaWelly

Panjang: 24 minit

Apa yang diharapkan: Latihan ini akan menguji kardio anda, membina kekuatan teras, dan menggerakkan seluruh badan anda.

"Saya suka tenaga IsaWelly yang luar biasa. Dia menjadikan pergerakan sukar dan mencabar ini menyeronokkan! Dia memiliki fokus yang kuat pada bentuk dan penjajaran, memastikan bahawa orang mengetahui kedudukan badan - dan menghindari kecederaan. Ini adalah aliran yang lembut dan berimpak rendah yang masih akan memberi anda luka dan gegaran yang besar. " —Milton

Cubalah bersenam.

9. Senaman Berat Badan, Barre Berimpak Rendah Bersama Pelatih Kel

Panjang: 37 minit

Apa yang diharapkan: Latihan barre tanpa lompat ini akan berfungsi di seluruh badan anda.

“Ini adalah senaman barre yang hebat, tanpa embel-embel. Pengajar merangkumi banyak pengulangan untuk setiap latihan, peralihannya berjalan pantas, dan tempo keseluruhan kelas hebat. Urutan glute senamannya juga hebat kerana memfokuskan pada semua bahagian tempat duduk, dan bahagian perut dari latihan juga memberikan cabaran. Senaman ini bagus untuk dilakukan di rumah, dan saya mencadangkan ini untuk seseorang yang menyukai senaman barre yang lebih atletik atau seseorang yang menyukai cabaran. " —Andrea Fornarola, pengasas, CEO, dan ketua jurulatih Elements Fitness Studio di New York City.

Cubalah bersenam.

10. Latihan Contoh Barre Blend Bersama Elise Joan

Panjang: 30 minit

Apa yang diharapkan: Latihan seluruh badan ini adalah rasa senaman BeachBody Barre Blend.

"Saya suka latihan ini kerana ia membuat anda berpeluh! Anda mendapat latihan yang lengkap dalam 30 minit. Ia bagus untuk mereka yang bersalin dan perlu menggunakan kekuatan dan fleksibiliti teras. Terdapat sedikit atau tidak, dan anda boleh mengikuti pengubah suai dan masih boleh melakukan latihan pembunuh. " —Jasmine Kristine Florian, pelatih kecergasan bersaiz besar di Atlanta

Cubalah bersenam.

11. Siri Yoga 10 Minit untuk Senaman Pemula Bersama Elise Joan

Panjang: 10 minit

Apa yang diharapkan: Latihan yang diilhami yoga untuk meningkatkan senaman barre anda.

"Saya tahu ia lebih seperti senaman yoga, tetapi jangan biarkan ia menipu anda. Latihan 10 minit ini benar-benar dapat membantu dengan fleksibiliti dan mobiliti untuk benar-benar membuat anda lebih dalam dan lebih kuat di barre. Sangat bagus bagi mana-mana ibu selepas bersalin atau wanita bersaiz besar seperti saya untuk berusaha lebih mendalam untuk menjadi lebih fleksibel. " -Florian

Cubalah bersenam.

12. Bersenam Barre Dengan LaRae

Panjang: 35 minit

Apa yang diharapkan: Dapatkan kerusi dan beberapa gelangsar untuk latihan barre badan penuh ini.

"Siapa yang tidak menyukai ganjaran berimpak rendah dan tinggi? Itulah yang diberikan LaRae kepada anda dengan latihan barre sepanjang 35 minit ini. Kelas ini sangat sesuai untuk orang-orang di mana-mana peringkat atau biasa dengan barre. LaRae melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam menjelaskan otot yang menjadi sasaran - di mana anda seharusnya merasakannya - dan percayalah, anda akan merasakan luka bakar! " -Georgina Shaffer, profesional kecergasan dan pengajar yoga yang diperakui dekat Seattle

Cubalah bersenam.

13. Barre Above Workout Dengan Kecergasan KBayly

Panjang: 50 minit

Apa yang diharapkan: Latihan barre badan penuh dengan penekanan bahagian atas badan.

"Mari kita bersikap nyata, tidak ada yang lebih menakutkan daripada menonton video dan seperti," Saya tidak mempunyai peralatan itu. "Oleh kerana itu, saya adalah penyedut bagi sesiapa sahaja yang mengajar orang bagaimana menggunakan sesuatu dari sekitar rumah untuk membuat kelas. Pada minit pertama kelas, Kerri memecahkan semua barang yang boleh anda ganti dengan peralatan sebenar. Kami bercakap balang kuah pasta, tuala pantai, kerusi, dan lain-lain. Kelas ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin melakukan senaman seluruh badan dengan tumpuan tambahan pada lengan dan bahu. Kelas 50 minit Kerri merangkumi peregangan dan penyejukan 15 minit yang bagus, menjadikannya kelas kuarantin rumah yang sempurna ketika anda kehilangan gim, tetapi tidak mempunyai semua perkara! " - Shaffer

Cubalah bersenam.

14. Latihan Barre Fitness Bawah Badan

Panjang: 12 minit

Apa yang diharapkan: Latihan barre pendek yang berasaskan tikar tertumpu pada punggung dan kaki anda.

"Saya seorang gadis yang kaki dan glutes ketika bersenam, jadi video ini sangat mustahak bagi saya. Saya suka bagaimana ia mencabar anda untuk menyeimbangkan dan juga menyasarkan inti anda. Saya mahu memukul banyak kumpulan otot dalam satu masa, jadi ini sangat bagus! Ini adalah video yang luar biasa bagi mereka yang ingin benar-benar menumpukan perhatian pada penguatan pelekat semasa menggunakan tikar sebagai sokongan. —Ayorinde I. Ifatunji, pengajar barre di Brooklyn, New York

Cubalah bersenam.

15. Latihan Batin Paha Dalaman dan Luar

Panjang: 9 minit

Apa yang diharapkan: Kerahkan badan bawah anda dalam latihan barre cepat ini.

"Saya suka yang ini, kerana memberi penghormatan khas untuk kerja tikar, dan bertujuan untuk menguatkan otot paha dalaman yang sering tidak kita gunakan. Video hebat untuk mereka yang menginginkan cabaran yang melampaui latihan quad standard. " —Ifatunji

Cubalah bersenam.

16. 20-Minute Feel-Good Cool-Down dan Regangan Dengan Kecergasan 305

Panjang: 20 minit

Apa yang diharapkan: Rutin peregangan tarian yang diilhami untuk melakukan senaman barre yang sukar.

"Saya suka tarian apa pun, dan ketenangan ini menggabungkannya di sana. Dan saluran ini juga selebriti. Mereka baru-baru ini melancarkan kelas dalam talian mereka - mereka disiarkan secara langsung setiap hari pada waktu tengah hari di YouTube. " —Eva Curtis, master trainer di Studio Barre Mission Hills dan Carmel Valley di San Diego.

Cubalah bersenam.

Petikan telah diedit dan diringkaskan agar lebih jelas.